我今年14岁练腹肌,大家觉得我要一组几个几个的练还是一次性练到没力气...

分组训练要好于一次性练到力竭。理由嘛 ，这个已经是近来体育界公认的一个原则了 。关于组数：对某一个肌肉部位的练习一般是两组到四组
。每组个数：对于仰卧起坐而言
，每组的个数取决于你的单次比较多能做的次数，比如你一次能做50个 ，那么你每组的个数至少是这个量的60%
，也就是说你要做30个。

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以借鉴 ，祝楼主早日实现梦想.. 1：练腹肌比较好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个
，20-30个为1组，最少要做5组 ，具体的要看个人情况 。可以适当增加点重量
，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后 ，效果更好
。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

腹肌锻炼要坚持不懈
，不能忽练忽停，如果能每天一练或隔日一练 ，就通达到效果 。女生怎么练腹肌：数量 每大做仰卧起坐固然好
，倘若没有时间，也可挑选2——4个对你最有效的练习 ，只做三组
，每组30——50次，每一组都应达到完全力竭 ，训练时间以15——20分钟为宜。

如果你想练腹肌（假如你的肚子不大）可以做仰卧起坐如果你嫌太累当你的大腿和肚子成直角时，停止30秒
，然后平躺着放松一下，这就算一组 ，做三组
，每组8个
。

我13岁(男)身高167体重126斤怎么练腹肌

〖壹〗 、理想体重范围根据BMI指数有所不同，一个较为健康的范围是57公斤。 为了练腹肌 ，建议结合使用划船器和哑铃进行锻炼
，以及进行仰卧起坐和俯卧撑 。 您可以通过以每分钟至少80到90步的速度快走，连续走6000到7000步来提高新陈代谢
。 保持规律的锻炼和健康的饮食习惯 ，将有助于您达到目标。

〖贰〗
、想要锻炼腹肌
，可以采取多种运动方式，包括仰卧起坐、俯卧撑 、平板支撑等 ，同时结合有氧运动如跑步或游泳
，以促进整体脂肪燃烧 。 针对您的年龄和性别，建议的每天锻炼量至少包括60分钟的中等到剧烈强度的身体活动
。

〖叁〗
、您好。身高167厘米 ，标准体重67公斤，美体60.3公斤 。还有
，一种标准为：57公斤
。推荐：划船器+哑铃（相结合）；仰卧起坐+俯卧撑（相结合）；以每分钟八九十步的速度，连续快走至少六七千步。祝您心想事成 ，健康快乐
，幸福美满 。请采纳，谢谢
。

16岁少年怎么锻炼腹肌

为了锻炼16岁以下的青少年获得腹肌和胸肌 ，以下是一些专门针对这两个部位的运动建议： 胸肌训练：可以通过进行俯卧撑来锻炼胸大肌。可以将脚垫高
，使身体呈45度角，动作要慢且准确 。也可以面向前方 ，双手放在椅子或沙发上
，双脚放在椅子上进行手臂弯曲伸展的练习。 腹肌锻炼：仰卧起坐是一种简单有效的方法
。

青少年锻炼肌肉的方法主要包括以下几种： 胸肌锻炼 上斜俯卧撑：通过调整手臂与身体的夹角以及脚的高度，可以刺激到胸肌的不同部位。 普通式俯卧撑：标准俯卧撑动作 ，主要锻炼胸大肌 。 窄距俯卧撑：双手间距较窄
，主要锻炼胸肌中缝
。 杠杆俯卧撑：利用杠杆原理，增加锻炼难度 ，进一步刺激胸肌生长。

青少年锻炼胸腹肌的有效方法主要包括定期的力量训练和合理的有氧运动 。对于胸部肌肉的锻炼，可以尝试一些基础但高效的动作
，如俯卧撑
。俯卧撑不仅能够锻炼胸肌，还能加强核心肌群和肩部稳定性。青少年可以从基础的俯卧撑开始 ，随着力量的增长
，逐渐增加难度，如进行钻石型俯卧撑或单腿俯卧撑等变种 。

平板支撑只要你坚持 ，平板支撑也会时间越做越长
，如果能坚持5-6分钟，腹肌应该蛮强壮了
。平板支撑锻炼腹肌其实需要很多部位参与 ，收紧肩胛成平面
，紧收腹部、臀部 、大腿。

适合青少年的锻炼肌肉的方法主要包括以下几点： 无氧运动 热身后进行力量训练：如练哑铃、做俯卧撑等，针对每个肌肉部位进行3到8组左右的练习 ，每组间隔1到2分钟
，期间应伸拉肌肉以促进其有氧呼吸 。 交替锻炼不同肌肉群：不要每天练习同一部分的肌肉，应隔一天锻炼一次 ，给予肌肉充分的休息时间
。

青少年在什么时候锻炼为最佳时期,如何锻炼身体有助于长高,练什么可以练...

〖壹〗
、做什么运动可以让自己长高？有氧运动，如游泳、慢跑 、快步行走
、滑冰、骑车 、球类运动等
，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液回圈 ，促进新陈代谢和生长激素分泌。弹跳运动
，如跳绳
、跳皮筋、蛙跳 、纵跳摸高等，可使下肢得到节律性的压力 ，充足的血液供应便会加速骨骼生长 。

〖贰〗
、晚间锻炼最佳时间是晚餐后两小时至睡前。有关专家提出黄昏：17：00～19：00
，特别是太阳西落时，人体运动能力达到比较高峰 ，视、听等感觉较为敏感
，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段
。

〖叁〗 、傍晚5点到8点 ，体力和耐力达到一天中的高峰
，是进行运动的最佳时段，此时锻炼对提高睡眠质量非常有益。深夜1点到4点 ，人体大部分器官进入减缓或停止工作状态，这是身体充分休息的时段 。此时
，肌肉完全放松，血压
、脑部供血量、脉搏逐渐降低
。

〖肆〗 、锻炼效果：悬垂运动能够拉伸脊柱及上肢肌肉 ，促进骨骼的生长
，特别是对手臂和脊柱的拉长有显著效果。建议次数：每天晨起和晚睡前各练一次，每做一次休息1分钟 。总结：以上五项运动均有助于青少年身高的增长
。通过坚持锻炼 ，不仅能够增强身体素质
，还能促进骨骼的生长发育。

青少年怎样练腹肌才能不影响长高

〖壹〗、练腹肌通常不会直接影响长高，但需根据年龄和锻炼方式谨慎选取 。具体分析如下：青少年需避免高强度负重训练青少年处于骨骼发育关键期 ，杠铃等高强度负重练习会压迫骨骼
，影响生长板（骨骺线）的活性，可能阻碍身高增长
。例如 ，过度进行深蹲
、硬拉等负重动作
，可能因骨骼承受压力过大而干扰纵向生长。

〖贰〗、青少年练腹肌时，只要注意姿势正确 ，就不会影响长高 。以下是具体的注意事项和建议：保持正确姿势：避免弯腰弓背：做腹肌动作时，务必保持背部挺直
，避免弯腰弓背，这样可以防止脊柱弯曲变形 ，从而不影响身高
。核心收紧：在锻炼过程中
，始终保持核心肌群的收紧状态，有助于保持脊柱的稳定性和健康。

〖叁〗 、合理的健身并不会影响身高的增长 ，反而有助于增加身高 。牵拉悬垂的动作对于促进长高尤其有效
，其中引体向上是首选。引体向上不仅有助于塑造上半身肌肉，还能帮助身体更好地伸展
。进行引体向上时 ，动作的关键在于用力与放松的平衡
，每次练习中应该包含开始和结束时10秒的悬垂状态。