怎么才能练成甄子丹那样的肌肉

是练三天休息一天的循环重复 饮食：肉 、鱼
、奶、豆 、蛋类富含蛋白质 ，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜
，少食多餐 。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西
。比较好是一些易消化的 ，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

． 慢速度：慢慢地举起
，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深 。特别是 ，在放下哑铃时
，要控制好速度，做退让性练习 ，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习
，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下 ，浪费了增大肌肉的大好时机
。

想练成甄子丹那样的肌肉
，不是一两天就能练成的，首先你需要的是长肉 ，特别是肌肉
，那么就需要调整饮食，高蛋白高碳水化合物（主食）中等的脂肪量。至于运动 ，可以帮你更好地吸收这些长肌肉所需的营养成分，还能让练出的肌肉立体感和线条感 。其次是要有一整套健身方案
。

墙壁俯卧撑。面向墙壁双脚并拢双臂伸展站立
，双臂与肩同宽，双手平放墙上与胸齐平 ，弯曲肘部
，直到额头贴到墙面 。双脚并拢，身体成一条直线 ，然后前倾上身
，双臂伸直，双手抓住所选物体 ，与肩同宽
。弯曲肘部
，放低身体，直到胸部轻触物体顶。双脚并拢 ，双膝着地 。双臂伸直
，与肩同宽
。

甄子丹的肌肉主要通过科学的饮食、全面的训练以及充足的睡眠来练就。饮食方面：甄子丹非常注重蛋白质的摄入，因为蛋白质是肌肉生长的重要营养素 。他可能会选取鸡胸肉
、牛肉、鱼虾等高蛋白食物 ，同时也会摄入适量的碳水化合物和健康脂肪，以确保身体有足够的能量和营养支持肌肉生长和修复
。

请问甄子丹那样的肌肉多久可以练出来求大神帮助

〖壹〗 、-3月完全够用 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）
，练（训练），睡（睡眠）三个方面 ，而练则由心肺
，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此 ，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身
，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练 。

〖贰〗
、曾子丹的肌肉发达程度不高 ，答案是可以的。这是上半身肌肉的练习
，包括你说的俯卧撑和仰卧起坐，练习胸腹肌的
。

〖叁〗、这个时间说不准 ，一般情况下每次训练控制在一个半小时左右
，至于效果，毕竟坚持训练是漫长的过程 ，训练时注意整块肌肉的训练，胸部的上部
，中部和下部，只有适当的训练和合理的饮食才能使你的肌肉更快的生长。正常人的肌肉增长极限就是一个月0.23kg 。

〖肆〗 、六将 影片述评 甄版武圣要打出经典 《关云长》剧照 据悉 ，电影《关云长》截取最脍炙人口的“千里走单骑”一段故事
，其中又以“身在曹营心在汉 ”和“过五关斩六将
”最为彰显文武戏份的张力，视觉可观性更是值得期待
。

甄子丹肌肉怎么快速练成

平卧举 起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直 ，胸肌彻底收缩
，静止一秒钟，慢慢下落 。 呼吸方法 上举时吸气 ，下落时呼气
。 注意要点 注意不要用过大过猛的抗力
，前几次用力要小些，再逐渐加大 ，以避免颈部扭伤。

腹部：仰卧起坐（仰卧举腿） 。训练备注：训练一周3次
，隔天进行，每次1小时左右 ，练全身，每个部位一个动作
，括号里的动作备用，一个动作3组 ，每组8-12次
，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒 ，用力时呼气
，放松时吸气，动作要稳要慢
。

练成李小龙什么？是肌肉线条
、招式、还是成就与知名度？我想除了成就基本达不到 ，其它的还是可以达到的
，毕竟李小龙是截拳道的创始人，中国武术的推广者 ，还参与了MMA规则的定制被誉为MMA之父。

李连杰八岁就进入什刹海体校练习武术
，八年不曾断过，先后拿过十几次全国武术冠军 。什刹海体校创建于1958年
。学校是中国及北京市培养青少年体育人才的基地之一 ，被评为全国高水平后备人才基地，其训练水平可想而知。甄子丹 母亲麦宝婵女士是太极拳师
，他最早练习传统武术 。

《锦衣卫》里甄子丹的肌肉是真的肌肉。甄子丹身高175cm，本身骨架并不大 ，这种肌肉比例是最合适的
，并不是健身房里练出来的那种，正是长期练武才有的肌肉
。

我看过书上 ，说是李小龙认为肌肉太大会有碍动作的幅度
，所以他自己研究出了能够不长肌肉围度，但长力量的方法。所以他们俩的肌肉不同 。

怎么才能练出甄子丹那样的肌肉?

饮食：肉 、鱼
、奶、豆 、蛋类富含蛋白质 ，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜
，少食多餐
。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。比较好是一些易消化的 ，比如蛋类和奶类
，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦） 。

想练成甄子丹那样的肌肉，不是一两天就能练成的 ，首先你需要的是长肉，特别是肌肉
，那么就需要调整饮食，高蛋白高碳水化合物（主食）中等的脂肪量
。至于运动 ，可以帮你更好地吸收这些长肌肉所需的营养成分
，还能让练出的肌肉立体感和线条感。其次是要有一整套健身方案 。

． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下 ，对肌肉的刺激更深
。特别是
，在放下哑铃时，要控制好速度 ，做退让性练习
，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务 ，很快地放下
，浪费了增大肌肉的大好时机 。

甄子丹的肌肉主要通过科学的饮食
、全面的训练以及充足的睡眠来练就
。饮食方面：甄子丹非常注重蛋白质的摄入，因为蛋白质是肌肉生长的重要营养素。他可能会选取鸡胸肉、牛肉 、鱼虾等高蛋白食物 ，同时也会摄入适量的碳水化合物和健康脂肪，以确保身体有足够的能量和营养支持肌肉生长和修复 。