铁砂掌怎么练

〖壹〗、击打练习：用劈 、拍
、戳、斫等手法击打装有铁砂的布袋
。在练习过程中
，要注意动作的准确性和力度，以及手掌与布袋的接触方式 ，避免受伤。洗手养护：练习完毕后
，需要用专门的洗手药洗手养护双手，以防止破伤风等感染 。如果无法获得专门的洗手药 ，也可以使用活络油等现成药替代
，但效果可能会稍差
。

〖贰〗 、练功前，需用热水浸泡双手 ，以促进血液循环
，随后，将沙袋置于稳固的物体上 ，交替使用手掌
、掌背及腕部拍打沙袋
，力度由轻渐重，每天练习十五分钟足够。完成练习后 ，可使用红花油等进行手掌护理 。

〖叁〗、练功者需要准备25斤的3-5毫米钢珠，加入红花油防止钢珠生锈
，然后装进一个足够装满钢珠的沙袋里
。钢珠要装紧实，这样在打击时才不会滑动。通过4-6种手法锻炼 ，包括手掌根 、手背骨关节
、手侧面、手指关节和手指尖 。

〖肆〗 、练铁砂掌前需做好准备
，如坚实的方木凳
、双层练掌卧袋，以及两剂特殊的药汤 ，一为消肿止痛的易筋汤
，一为铁锈醋液
。练功时需注意保持马步，这是一种强肾腰、壮筋骨的步法 ，对技击和健康都有益。手掌练习时
，要放松自然地让重力击打，不可用力过度 ，全神贯注于掌袋间 。

〖伍〗 、在布袋中装入20斤经2斤醋炒过的铁砂子（铁砂子与绿豆粒大小即可）
，摔打四个月，这时掌功已趋于成熟
。注意：每次练功完毕后 ，要用舒筋活血的药物擦洗，这种药物在一般中药店都可以买到。

铁砂掌的练法及注意事项

关键步骤：站桩筑基15分钟；用掌面、肉厚处拍打沙袋
，发力时意念“内力击碎铁砂
”；每天早中晚三次练习，结束后温水泡手5分钟 。

印法：用手掌根部击打砂袋 ，左右掌交替。掌根是发力核心
，此动作可强化掌根骨骼密度，提升穿透力
。训练要点：需控制击打力度与频率 ，避免过度训练导致关节损伤。初期可先用软质砂袋
，逐步过渡至硬质砂袋 。

秘法铁砂掌的初级练法，首先站于凳前 ，全身正直
，两膝屈，肩放松 ，腰松
，胯坐，不可突臀 ，以得劲自然为准
。马步桩是壮腰
、强筋骨、补元气的最佳步法，也是武术界流传千百年的行话“入门先站三年桩” 、“要学打先扎马 ”的基础。

低强度拍打：使用软质沙袋或布包进行轻力度
、高频率拍打
，初步适应手部与目标的接触感，同时避免过度损伤 。

注意事项：安全第一：在练习铁砂掌时 ，安全是最重要的
。要确保使用的材料干净、无杂质
，以及动作的准确性和力度适中，避免受伤。循序渐进：练习铁砂掌需要循序渐进 ，不要急于求成 。要根据自己的身体状况和练习进度
，逐步增加练习难度和时间
。专业指导：如果可能的话，比较好在专业武术教练的指导下进行练习。

夺命铁砂掌的练法细则（初级）（一）马步站于凳前 ，全身正直
，两膝屈，肩放松 ，腰松 、胯坐
，以得劲自然为准 。手掌不用力，也就是说：让手掌自己掉下去的重量击打砂袋
。手法主要有：拍法：即用手掌的后部击打卧袋。左右掌交替 。切法：即用小指一侧掌部侧面击打砂袋 ，左右交替。

铁砂掌练习方法

关键步骤：站桩筑基15分钟；用掌面
、肉厚处拍打沙袋，发力时意念“内力击碎铁砂
”；每天早中晚三次练习
，结束后温水泡手5分钟
。

初练铁砂掌应由高而低地站马练习，可以很快地收到健身、强腰增力之功效。在练习过程中 ，学员手掌都是不用力的
，让手掌自己掉下去的重力击打砂袋，否则将影响功效 。练掌时必须将全副注意力集中在双掌和卧袋上 ，不可心猿意马
。

药方1：**这是一种简单的方法。去药店购买正骨水
，每次练功前用热水泡手，然后进行练功 。练功结束后 ，使用正骨水涂抹并按摩手掌
。（不建议使用红花油。）药方2：**这是顾汝章的方法 。将食盐和地骨皮混合
，每次煎煮后用来泡手和按摩
。这种方法相对繁琐。

练铁砂掌前需做好准备，如坚实的方木凳 、双层练掌卧袋 ，以及两剂特殊的药汤
，一为消肿止痛的易筋汤，一为铁锈醋液 。练功时需注意保持马步 ，这是一种强肾腰
、壮筋骨的步法，对技击和健康都有益
。手掌练习时
，要放松自然地让重力击打，不可用力过度 ，全神贯注于掌袋间。

低强度拍打：使用软质沙袋或布包进行轻力度、高频率拍打
，初步适应手部与目标的接触感，同时避免过度损伤 。

基础准备需制作专用铁砂袋（帆布材质 ，填充铁砂与绿豆/花椒混合物
，总重4-5公斤），并配置药酒（含红花 、当归等活血化瘀中药）。药酒用于训练后涂抹掌部 ，促进血液循环
，缓解肌肉疲劳，降低关节损伤风险
。

铁砂掌怎么练?

铁砂掌过去是武术中的常见功夫 ，但现在因武术的没落
，它成为了传说中的“神功”。练功者需要准备25斤的3-5毫米钢珠，加入红花油防止钢珠生锈 ，然后装进一个足够装满钢珠的沙袋里 。钢珠要装紧实，这样在打击时才不会滑动
。通过4-6种手法锻炼
，包括手掌根
、手背骨关节、手侧面 、手指关节和手指尖。

关键步骤：站桩筑基15分钟；用掌面、肉厚处拍打沙袋，发力时意念“内力击碎铁砂 ”；每天早中晚三次练习 ，结束后温水泡手5分钟 。

秘法铁砂掌的初级练法
，首先站于凳前，全身正直 ，两膝屈
，肩放松，腰松 ，胯坐
，不可突臀，以得劲自然为准
。马步桩是壮腰
、强筋骨、补元气的最佳步法 ，也是武术界流传千百年的行话“入门先站三年桩
” 、“要学打先扎马”的基础。

可以使用特制的洗手液（如加粗盐熬成的汤水）趁热洗手
，并从里到外擦过手掌，以放松手部肌肉和经络 。此外 ，还要注意保持充足的睡眠和合理的饮食，以促进身体的恢复和力量的增长
。需要注意的是
，练习铁砂掌需要长期的坚持和耐心，不能急于求成。同时 ，要在专业人士的指导下进行练习
，以确保安全 。

练铁砂掌并非遥不可及，普通人通过简明易学的训练 ，如每天10分钟
，18天左右就能单掌断砖，且不会影响日常生活
。练铁砂掌前需做好准备 ，如坚实的方木凳
、双层练掌卧袋
，以及两剂特殊的药汤，一为消肿止痛的易筋汤 ，一为铁锈醋液。

铁砂掌是怎么练的?

〖壹〗、铁砂掌过去是武术中的常见功夫
，但现在因武术的没落，它成为了传说中的“神功 ” 。练功者需要准备25斤的3-5毫米钢珠 ，加入红花油防止钢珠生锈，然后装进一个足够装满钢珠的沙袋里。钢珠要装紧实
，这样在打击时才不会滑动
。通过4-6种手法锻炼，包括手掌根 、手背骨关节
、手侧面、手指关节和手指尖。

〖贰〗 、将淬制过的铁砂晒干或炒干 ，然后装入帆布袋
，装的时候应根据口袋大小，不要装得太胀 ，以抓住口袋一角提起来看到装入的铁砂高度已达到七成左右即可
，一般将沙袋平放桌上其高度为5至7厘米左右，然后用结实的线把袋口缝上 ，即做成了练铁砂掌必备的器具 。

〖叁〗
、初练铁砂掌应由高而低地站马练习
，可以很快地收到健身、强腰增力之功效
。在练习过程中，学员手掌都是不用力的 ，让手掌自己掉下去的重力击打砂袋
，否则将影响功效。练掌时必须将全副注意力集中在双掌和卧袋上，不可心猿意马 。