高考结束后,如何锻炼才能使自己变成大长腿?

〖壹〗、蛙式拉伸 双腿屈膝跪坐在瑜伽垫上
，腹部收紧身体向下躺，身体紧贴地面感受大腿前侧强烈拉伸感 侧卧提膝 侧躺 、腿伸直
、但腿不要落下 ，大腿带小腿提膝每侧腿做十次双腿交替做 单侧抬腿 身体侧卧胳膊弯曲支撑地面
，里侧腿弯曲放于身体前，外侧腿伸直做抬落运动做十次两侧交替做。

〖贰〗、一）并拢两脚 ，笔直地站立
，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲 ，不要弯膝盖
，使手指能触到地面为止，如此 ，连续做15～20次 。这个动作
，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称
。 （二）两脚打开30～60厘米 ，挺直地站立，把一条腿向后退半步
，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。

〖叁〗 、自前晚情绪大疏解后 ，大脑一下子停转了
，傻傻的，身体完全放松不紧张 ，不练功时懒洋洋躺着
，静静的感受身体局部过电的修复感 。 不大不小的年纪，把自己作一身病 ，最近都感觉到各个部位的变化
。昨天尿了一点点粉色带小颗粒
，应该是把小的肾结石排出来了。口苦有痰，慢慢排毒吧 。

如何让腿变长呢

〖壹〗
、我们可以学习一些“拉腿
”大法 ，让自己拥有大长腿
，使自己有一个完美身材
。

〖贰〗、腿部拉伸运动 一字马劈叉：每晚坚持一字马拉腿，可以让双腿的韧带变得富有弹性 ，从而使腿显著变长。虽然过程可能会有些痛苦，但长期坚持效果显著 。 跆拳道蹬腿动作：这个动作不仅可以美化腿部线条
，还能锻炼腿部肌肉，使腿快速变长 、变直
、变细
。

〖叁〗、如何让腿变长变细变直 靠墙站立：每天坚持站立半小时 ，可以提升腿部力量
，同时让腿部线条更加修长。 瑜伽锻炼：定期练习瑜伽，不仅可以拉伸肌肉 ，还能帮助塑造优雅的身形
，达到身体和心灵的和谐 。 垫脚尖：垫脚尖可以刺激脚底的涌泉穴，促进血液循环 ，帮助消除水肿
，同时对改善睡眠有益。

〖肆〗 、那么怎样让腿变得又细又长呢？一字马劈叉很多女生平时都会有健身的习惯，经常会练习劈叉
。对于经常练习劈叉的人来说 ，劈叉是很简单的动作。可是第1次练习劈叉的人
，一定要注意方式 。刚开始练习劈叉的时候，不要完全将两个腿放在地上 ，要慢慢练习
。坚持每天晚上练习一字马劈叉，就可以让腿变得很修长。

〖伍〗
、如何让腿变长变细变直靠墙站立半小时
，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展 ，还可以锻炼到腿部 。做瑜伽运动
，会让身体整个都拉伸起来，也可以锻炼平和宁静的心理状态 ，是一个非常不错的慢性有氧运动
。

〖陆〗、要让腿变长变细
，可以采取以下几种方法： 进行一字马劈叉练习 作用：一字马劈叉可以拉伸腿部韧带，增加其弹性 ，长期坚持有助于腿部变长。 注意事项：练习过程可能较为痛苦
，需要循序渐进，避免过度拉伸导致受伤 。

怎么让腿变瘦又长

〖壹〗 、四个动作瘦肚子瘦腿躺着也能瘦 仰卧抬腿 动作一 平躺在床上或者瑜伽垫 ，两腿抬起落下
，像蹬自行车一样 感受腰部的紧绷感每条腿各做30次，做两组 仰卧蝴蝶 动作二 平躺在床上或瑜伽垫上 ，上身固定不动，腰部贴床（瑜伽垫）两腿弯曲
，两脚合并，两腿做闭合展开动作
。

〖贰〗、腰部和臀部的核心收紧 ，每天踮脚10分钟
，小腿线条更直（即提踵，一种流传800年的养生方法）。 原地高抬腿动作 每天10分钟到达高抬腿动作 ，每组10分钟重复5组
，期间可以停歇，高抬腿能促进腿部的血液循环 ，消耗脂肪
，从而让腿变瘦 。 平躺剪刀腿 双腿伸直起，然后分开 ，并拢
，分开，共三组 ，每次不少于20下
。

〖叁〗
、小腿粗怎么瘦，减肥经验分享 瘦腿方法 拍打肌肉放松法 运动前后或是睡觉之前可以拍打小腿
，让肌肉放松。 具体方法：坐在平地上，腿部弯由 ，手握空心拳敲打小腿紧绷的肌肉
，由上至下敲打小腿两侧和后侧，每次不少于200下 ，促进血液循环
，减轻浮肿或充血 。

〖肆〗、收紧腹部，夹紧臀部 ，燃脂瘦腹
，马甲线养成。 注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽
。 动作二：下犬式 减掉腰部赘肉。 注意：腰背部 、腿部
、手臂都处在一个平直的状态 ，腰背平直双手擦地
，尽量将腰背部压向大腿的方向，臀部上抬将注意力集中到上抬的髓部 。 动作三：八点式 减掉屁股费肉
。