怎么控制自己的梦

〖壹〗 、方法：睡前告诉自己会在梦中意识到自己在做梦，并想象自己希望控制的梦境内容。原理：积极的心理暗示可以影响梦境内容 ，增加进入清醒梦的机会 。MILD技术（清醒梦诱导法）方法：入睡前集中注意力
，反复进行自我暗示，如“我将在梦中意识到自己在做梦”
。原理：通过自我暗示 ，可以在潜意识中种下进入清醒梦的种子。

〖贰〗
、保持规律作息能稳定快速眼动睡眠周期
，避免饮酒或过度疲劳入睡，以免干扰睡眠阶段 。清醒梦触发技巧 若在梦中意识到“这是梦 ” ，可尝试捏鼻子呼吸测试（现实中无法呼吸但梦中可以）或阅读文字（梦中文字常模糊）验证梦境状态
。确认后
，通过想象旋转身体或搓手动作稳定梦境，再逐步控制情节走向。

〖叁〗、增强意念控制 清醒梦的实现很大程度上依赖于强大的意念控制 。这要求个体在日常生活中就培养起对自我意识的强烈感知和控制能力
。通过冥想 、瑜伽等心灵修炼方法 ，可以提高对内在自我的觉察和控制，从而在梦境中更容易实现清醒状态。

如何训练梦控力?

〖壹〗
、梦控力训练需结合睡眠周期
，在REM睡眠（快速眼动期，梦境高发期）前进行预置 。工具：使用睡眠监测APP（如Sleep Cycle）定位REM阶段 ，提高训练效率。避免过度干预 初期训练可能因意识过强导致早醒或梦境破碎
，需循序渐进
。平衡点：保持对梦境的“轻度控制
”，避免完全主导而失去潜意识信息。

〖贰〗、放松身体：通过深呼吸练习来放松身体 。集中注意力于呼吸 ，缓慢地深吸气到腹部
，再缓慢地呼气，反复多次
。 半梦半醒阶段：在放松身体后 ，集中注意力于一个点
，可以是五官感觉中的任意一种。保持注意力集中，不要分心 ，以免显意识重新活跃或完全消失
，导致进入睡眠状态 。

〖叁〗 、基础训练：提升梦境敏感度梦境日记：每天醒来后马上记录梦境细节，着重标记飞行
、扭曲文字等异常现象
。持续记录21天 ，约67%的人能首次体验清醒梦。现实检查：白天随机开展5次环境观察（如光线、文字稳定性） 、身体测试（捏鼻呼吸）、逻辑验证（两次看钟表时间），此方法成功率可达41% 。

〖肆〗
、冥想、回忆梦境也能帮助你更容易的体验清醒梦
。清醒梦并不只是一种娱乐体验
，它可以帮助你放松 、舒缓压力，缓解焦虑 ，情绪变得更加积极。如果你从事的是需要创造力的工作
，比如设计师
、建筑师、作家，他还能帮你找到很多灵感 。据说披头士的成员保罗麦卡特尼就是在清醒梦中创作了歌曲
。

〖伍〗 、可以通过“现实测试”
、“清醒后再入睡 ”以及“清醒梦记忆引导法
” ，第一步先做“现实测试”
，志愿者需在白天反复确认自己周围的环境，以确认自己不是在做梦。接着是“清醒后再入睡 ” ，这要求志愿者在进入睡眠5小时后起来
，在心中反复跟自己强调自己在做梦，强调完后再次入睡 。

如何控制自己想要的梦境

〖壹〗、方法：睡前告诉自己会在梦中意识到自己在做梦 ，并想象自己希望控制的梦境内容。原理：积极的心理暗示可以影响梦境内容
，增加进入清醒梦的机会
。MILD技术（清醒梦诱导法）方法：入睡前集中注意力，反复进行自我暗示 ，如“我将在梦中意识到自己在做梦
”。原理：通过自我暗示，可以在潜意识中种下进入清醒梦的种子 。

〖贰〗 、提升梦境意识训练 睡前可反复默念关键词或想象场景
，比如闭眼后持续想象星空画面，让大脑潜意识聚焦目标
。白天回顾想实现的梦境内容 ，用手机记录关键词或画简图
，强化记忆关联。

〖叁〗
、保证充足的睡眠 每个晚上都会做4~5个梦，保证充足的睡眠能增加清醒梦的发生几率 ，因为清醒梦一般发生在接近醒来的那一个梦中 。 记录梦境 在床边放置梦境日记
，醒来后立即记录做过的梦
。通过记录梦境，可以加深对自己梦境的印象 ，有助于在梦中识别自己正在做梦。

〖肆〗、要做到对梦境进行把控
，可尝试以下方法 。首先是现实生活中的暗示引导
。在入睡前，给自己积极的心理暗示 ，反复告诉自己“今晚我要控制梦境”
，让潜意识记住这个指令。同时，回顾自己想要在梦中实现的场景或行动 ，越具体越好，比如想象自己在天空中自由飞翔的画面 。其次是提高梦境觉察能力
。

如何控制自己的梦!学会了在梦里你就是主宰!

保证充足的睡眠 每个晚上都会做4~5个梦
，保证充足的睡眠能增加清醒梦的发生几率，因为清醒梦一般发生在接近醒来的那一个梦中。 记录梦境 在床边放置梦境日记 ，醒来后立即记录做过的梦 。通过记录梦境
，可以加深对自己梦境的印象，有助于在梦中识别自己正在做梦。

在白天的时候不断地问自己 ，我在做梦吗？并做出一些事情来检查自己是否在做梦
。比如捏着鼻子
，如果发现还能用鼻子呼吸，那就是在梦里 ，因为当养成习惯后
，这习惯也会带到梦里去，当在梦里做的时候 ，你就能发现自己其实在做梦。第四
，记忆性诱导 设置一个闹钟，在入睡5小时后叫醒里 ，然后再睡回笼觉 。

冥想 、回忆梦境也能帮助你更容易的体验清醒梦
。清醒梦并不只是一种娱乐体验，它可以帮助你放松
、舒缓压力
，缓解焦虑，情绪变得更加积极。如果你从事的是需要创造力的工作 ，比如设计师、建筑师 、作家
，他还能帮你找到很多灵感 。据说披头士的成员保罗麦卡特尼就是在清醒梦中创作了歌曲
。

第六招，买一个能定时发亮的时钟。如果你在梦中看到奇怪的光 ，就可能会意识到你在作梦 。所以你可以买一个定时发亮的时钟
，并让它每隔一段时间就亮一下
。不过比较好用薄布盖住时钟，让它不要太亮 ，毕竟为了清醒梦让自己睡不好可就得不偿失了。第七招
，“回笼觉 ”法 。