杰森的身材简直太棒了,他是如何锻炼的?

从跳水运动员到世界一流的电影动作明星 ，本来就有运动基础的他加上后期的训练
，肌肉也越来越大，在业余时间 ，他不仅喜欢健身
，还擅长搏击，拳击 ，这也为他电影里的动作戏打下了优秀的基础，图中我们可以看到杰森斯坦森在挥拳的动作时
，肩部三角肌明显的线条也显现了出来 。

全身协调，耐力： 跑步 ，游泳 篮球
，足球 早起早睡，贵在坚持！长期坐在电脑前是不会有杰森·斯坦森身材的
。

巨齿鲨在大银幕上带来的效果也确实挺震撼的。杰森斯坦森和李冰冰的搭档也不容易让人出戏 ，比想象中的精彩 。而配角牺牲的片段
，也能感到那种善良的力量
。

杰森·斯坦森（Jason Statham），1967年7月26日出生于英国伦敦 ，英国影视男演员。早年学习咏春拳 、空手道和跆拳道 。1992年
，杰森·斯坦森，作为英国国家跳水队运动员 ，代表英国参加了
，第十二届世界跳水冠军赛，获得了第12名。1998年 ，杰森出演了，盖伊·里奇的犯罪电影《两杆大烟枪》
，进入演艺圈
。

王凯刚毕业时，王凯在《丑女无敌》中扮演的“娘娘腔 ”角色 ，加上当时王凯看上去身体瘦弱
，脸部骨骼没有长出来，娘娘腔形象过于深沉 ，所以演完这一角色后一度让他无趣。

杰森斯坦森的肌肉是怎么练出来的

力量训练：杰森斯坦森进行高强度的力量训练
，包括使用哑铃
、杠铃等器械进行多种训练动作，以刺激肌肉生长 。 高蛋白饮食：他注重饮食健康 ，摄取丰富的蛋白质和其他营养素
，为肌肉提供充足的能量和营养
。 有氧运动：除了力量训练，他还进行有氧运动 ，如跑步、游泳等
，以提高心肺功能和耐力。

加强核心训练杰森斯坦森的一个朋友与他打赌，是否能完成马拉松 。结果 ，杰森斯坦森以3小时51分完成（没有进行过长距离预先训练）
。作为回报，他的朋友需要接受挑战——完成杰森斯坦森在跳水训练日里的后背训练。“我以前每天做500个变式仰卧起坐 。直腿Pike up将会加强你的臀部肌群 、上腹以及下腹
。

在家锻炼腹肌：仰卧起坐
，每组力竭6~8组 身体平卧两头起，脚伸直 ，每组力竭4~6组 悬挂举腿
，每组力竭4组（锻炼最下边两块腹肌） 肩扛重物转体（目视前方，只是身体在转 ，头部不转）（可以锻炼腹部侧边的腹斜肌）锻炼并不是一时兴起就能练出肌肉的。

杰森斯坦森的凶猛肌肉并非一日之功
，持久的努力和科学的训练是关键 。坚持高强度训练，如晨起30分钟后进行俯卧撑
、仰卧起坐和V字两头起 ，配合有氧运动如慢跑
，同时确保蛋白质丰富的饮食，如牛肉、鸡蛋清 、牛奶和鸡胸肉 ，以及蔬菜等富含维生素的食物
。此外
，充足的7到9小时睡眠也至关重要。

有氧运动也只是简单的跳绳之类的运动，所以最简单的器械练就了最厉害的型男 。在好莱坞大量巨星下有一位独树一帜的光头硬汉 ，他就是杰森斯坦森。说起他应该印象最深刻的是他完美的无懈可击的身材以及他磁性的声音
。

杰森斯坦森健身训练计划

个动作包括：负重前蹲、引体向上
、动态前水平、俯卧撑 、高翻最后练习：“直腿硬拉
”第三天：热身#1：划船——划船10分钟，平均速度为每分钟20次。正式锻炼：间歇划船——你要做6轮500米的冲刺划船
，在每一轮之间休息3分钟 。推雪橇：推动雪橇500米，速度尽可能快
。

训练计划杰森斯坦森在除了周天以外的每天 ，在海豹突击队训练营进行训练。周六安排长距离奔跑训练
，包括山路训练 。而其他五天都在洛杉矶LAX附近的一个摄影棚内训练
。这里有蹦床
、攀岩绳、拳击重袋 、杠铃
、壶铃、哑铃 、拉条等设备。

杰森斯坦森的凶猛肌肉并非一日之功，持久的努力和科学的训练是关键 。坚持高强度训练 ，如晨起30分钟后进行俯卧撑
、仰卧起坐和V字两头起
，配合有氧运动如慢跑，同时确保蛋白质丰富的饮食 ，如牛肉、鸡蛋清 、牛奶和鸡胸肉
，以及蔬菜等富含维生素的食物
。此外，充足的7到9小时睡眠也至关重要。

训练表：早上起床30分后锻炼.俯卧撑3组每组20 （练胸肌）仰卧起坐2组每组30（动作必须标准）（练腹肌）V字两头起2组每组10（练腹肌）然后慢跑30分 ，如果有条件可以在做引体向上3组
，每组10次 。

森斯坦森的肌肉怎样练出来的?

〖壹〗
、力量训练：杰森斯坦森进行高强度的力量训练，包括使用哑铃、杠铃等器械进行多种训练动作 ，以刺激肌肉生长
。 高蛋白饮食：他注重饮食健康，摄取丰富的蛋白质和其他营养素
，为肌肉提供充足的能量和营养。 有氧运动：除了力量训练，他还进行有氧运动 ，如跑步 、游泳等
，以提高心肺功能和耐力 。

〖贰〗、训练三阶段阶段1 10分钟热身斯坦森说用划船机（Rowing Machine）进行热身，因为低冲击而且对心肺系统和主要肌肉群有激活作用。阶段2 10分钟中等强度这个阶段打开全身并为第3阶段准备
。保持多样性！有以下选取： 复合负重大动作 ，如深蹲
、硬拉等。一组千万不要超过5次 。

〖叁〗、因此
，如果你的目标是塑造力量型肌肉，记住 ，耐心和规律的训练才是王道
。别轻易听信夸张的承诺
，而是要遵循科学的健身路径，一步步迈向你的健身目标。记住 ，杰森斯坦森的肌肉并非一夜之间养成
，而是汗水与坚持的见证 。

〖肆〗 、在家锻炼腹肌：仰卧起坐，每组力竭6~8组 身体平卧两头起 ，脚伸直，每组力竭4~6组 悬挂举腿
，每组力竭4组（锻炼最下边两块腹肌） 肩扛重物转体（目视前方，只是身体在转 ，头部不转）（可以锻炼腹部侧边的腹斜肌）锻炼并不是一时兴起就能练出肌肉的
。

〖伍〗
、杰森斯坦森的凶猛肌肉并非一日之功
，持久的努力和科学的训练是关键。坚持高强度训练，如晨起30分钟后进行俯卧撑、仰卧起坐和V字两头起 ，配合有氧运动如慢跑
，同时确保蛋白质丰富的饮食，如牛肉 、鸡蛋清
、牛奶和鸡胸肉 ，以及蔬菜等富含维生素的食物 。此外
，充足的7到9小时睡眠也至关重要
。