6种肥胖类型你是哪种?

〖壹〗、肥胖类型主要分为饮食型肥胖 、水肿型肥胖
、代谢型肥胖、静脉型肥胖 、缺乏运动型肥胖、压力型肥胖六种 ，具体如下：饮食型肥胖特征：上半身肥胖
，喜好高油
、味重食物、奶制品和甜食，进食无节制 ，常边刷手机边吃零食。

〖贰〗 、近来无法直接判断您属于6种肥胖类型中的哪一种，但常见的肥胖类型包括压力型肥胖
、饮食型肥胖、代谢型肥胖 、水肿型肥胖
、遗传型肥胖和活动不足型肥胖 。

〖叁〗、静脉型肥胖：主要囤积腿部脂肪赘肉
。这种肥胖表现为腿部的脂肪堆积
，主要原因之一是下肢血液循环不畅。改善方法包括多泡脚和按摩 。泡脚时，水的高度应超过小腿肚 ，以膝盖下5CM为宜
，时间建议15~40分钟，泡到后背或额头有发热和轻微出汗的感觉即可。推荐食物有小麦 、坚果
、洋白菜
。

〖肆〗、减肥前需明确自身肥胖类型 ，常见体型包括梨型 、苹果型
、辣椒型
，不同体型脂肪分布特点及饮食调整方案如下：梨型身材体型特征：下半身宽大，上半身纤瘦 ，脂肪集中在大腿和臀部
，常见于已婚女性。健康风险：腹部脂肪堆积少，患糖尿病和心脏病的风险较低 。

六种肥胖人群分析合集推荐食物借鉴

时间为25-40分钟 ，泡到后背或额头发热和轻微出汗即可；食物：包菜
，紫甘蓝，坚果
。

推荐食物：乌龙茶、代餐饼干 、控糖！ 代谢型肥胖 腹部肥胖：长期睡眠不足 ，肌肉含量少，有过度节食的减肥史。 推荐减肥方法：增加高蛋白食物的摄入
，同时通过运动增肌，双管齐下提高基础代谢能力！ 推荐食物：生菜、西兰花
、牛羊肉、避免摄入猪肉 。

六种肥胖人群种类减肥法 6种肥胖人群减肥方向+饮食运动建议 腹部肥胖：四肢不胖但肚子大：遗传因素 、睡眠不足
、爱吃甜食精神压力大、减肥反弹过
。建议这样减肥：控糖 、少吃精制碳水 ，增加粗粮进行增肌力量运动
，提高代谢推荐食物：燕麦片，红薯 ，油麦菜（避免内脏摄入）。

兔肉：营养价值：兔肉含蛋白质较多
，营养价值高，同时含脂肪较少 。推荐理由：即使多吃点兔肉 ，也无发胖的危险
，适合肥胖人群食用
。鱼肉：脂肪特性：鱼肉所含的脂肪主要是不饱和脂肪，这种脂肪不易在皮下组织堆积形成脂肪。

推荐食物：生菜
、西蓝花、牛羊肉 。静脉型肥胖特征：腿部脂肪堆积 ，腿部长时间不活动的人或孕妇易出现
。推荐减肥方法：泡脚和按摩
，但女性特殊生理时期不要泡脚按摩。推荐食物：坚果类 、全麦类
、洋白菜 。缺乏运动型肥胖特征：小腹、腰部赘肉多，不想运动 ，能坐绝不站，能瘫绝不坐。

六种肥胖人群饮食型肥胖 上半身肥胖喜欢重油 、味道很重的食物
，以及奶油制品和甜食
。

水肿型肥胖怎么减肥?

〖壹〗
、水肿型肥胖 下身赘肉：易口渴，喝水很多 ，喜好重口
，嘴里发粘，尿不通且易腹泻 ，早晨起床眼睛、脸浮肿；减肥方法：瑜伽 、慢跑等比较缓和的运动
，可以调节身体机能改良体质，从而消除水肿；比较好做到出汗排除体内水分；尽量少喝水 ，因为水肿型原因是体内无法正常排泄；食物：西瓜
，冬瓜，白萝卜。

〖贰〗、水肿型肥胖：全身容易浮肿久坐
、早上起来面部浮肿、不爱运动饮食喜爱重口味 、喝水少
、蛋白质不足 。建议这样减肥：减少盐分 ，少吃重口味、腌制的食物多出汗进行慢跑 、减脂操等有氧运动推荐食物：冬瓜
，普洱茶，海带 ，西瓜
。 饮食型肥胖：脂肪集中在上半身，背厚
、手臂粗、腰腹部脂肪堆积爱吃甜品 、油炸类食物
、容易暴饮暴食。

〖叁〗、慧仁：促进体内血液循环 、水分代谢
，利尿消肿，有助于改善水肿型肥胖 。慧仁水是不错的排毒方法 ，直接将慧仁 用开水煮烂后
，按个人口味添加少许糖，是肌肤美白的天然保养品
。 红豆：可增加肠胃蠕动 ，减少便秘
，促进排尿。用电饭煲炖煮无糖的红豆汤水，当开水 喝 ，能有效促进排毒 。

〖肆〗
、水肿型肥胖减肥需从调整生活习惯入手
，通过饮食、运动 、作息等多方面改善排水功能，消除体内多余水分
。 具体方法如下：饮食调整保持低盐饮食：过量盐分会导致水分潴留 ，加重水肿。