朋友说我背上肉多太壮了,怎样才能让自己的背部好看一些?

〖壹〗 、这个手肘倒立变体与一般的倒立体式有所不同，练习者可以适当的借助外部力量来帮助自己进行辅助练习 。练习者长期练习这个体式能够保证头部血氧充足 ，为你的身体增添活力
，同时还能增强脊柱力量和背部力量，让你对虎背熊腰说拜拜
。

〖贰〗
、弹力带站姿划船 ，不仅可以锻炼大腿后面的腿筋
，还可以锻炼脊柱两侧肌肉，使你的背部更加直挺。双脚踩住弹力带两端 ，想要阻力大
，两端就留短一些 。俯身吸气，站直吐气
。锻炼脊柱两侧肌肉及大腿后面的腿筋。双脚踩住弹力带两端 ，想要阻力大，可以使弹力带两端留的短一些 。

〖叁〗、后背上的脂肪多
，是因为背部本来就比较容易堆积脂肪的 如果坐姿不正确或者经常躺着都容易形成背部脂肪堆积 想要瘦下去的话，首先还是多做锻炼 ，仰卧起坐
，俯卧撑 只是运动是一个长期坚持的过程，所以呢
。

背部的肉肉、还有手臂粗 、要怎么减吖

减后背：准备两个哑铃 ，站立姿势
，双臂自然下垂，握住哑铃 ，上臂向后做提东西的动作
，把哑铃提到胸部的侧 面。15个为一组，每天做3组 。.站立 ，双臂自然下垂
，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的
。15个为一 组 ，每天做3组。

动作一：单臂伸展运动 这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部
、腹部、背部 、臀部大腿和小腿的肌肉 。将手臂按压在放在地板上的枕头上
，腿向后伸直使身体呈一条直线
。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起 ，如图所示。

次选方案：参加长途消耗性的有氧运动
，尤其每天三五公里地跑步 。这种跑步不仅能够减去脂肪，而且会全身性地消耗一定肌肉 ，如果不注重营养补充
，很容易就瘦下来
。这个方案同样能获得健康的身体，更能收获符合大众审美的女性身材。最差方案：当然 ，不运动也能实现瘦胳膊的目的 。

怎么瘦肩膀和后背?

〖壹〗、每次一个大肌群+一个小肌群大肌群：背部/胸部/臀腿大肌群：腹部肩部/手臂无氧运动训练时间建议为15-30分钟
。无氧运动可选取力量训练或塑形运动。塑形运动推荐（哗哩哗哩课程）瘦大腿：美丽芭蕾第345套：瘦小腿：女团腿拉伸运动：瘦腰腹：周六野马甲线养成运动：瘦肩膀：周六野改善斜方肌运动：瘦手臂：美丽芭蕾天鹅臂 。

〖贰〗
、偏瘦没有曲线
。 运动减肥建议： 注意是否有溜肩问题
，多以力量训练为主，加强上 背部及胸部肌肉力量 ，优化上半身更加挺拔；下半 身可着重锻炼臀腿肌肉力量
，保持臀部饱满避免凹 陷，达到更完美的曲线。

〖叁〗、瘦背部和肩膀可从运动锻炼 、饮食控制
、生活习惯调整三方面入手 ，特殊人群需注意相关事项 。运动锻炼有氧训练：选取慢跑、游泳等全身性运动，每周3-5次
，每次30分钟以上，可消耗全身脂肪 ，包括背部和肩膀。例如每周3次30-45分钟慢跑
，能提升心肺功能并促进整体减脂
。

怎么样才能从49公斤瘦到44公斤,尤其是大腿和背部的肉肉.两个月?

〖壹〗 、此外，即使采用了这种减肥方法 ，也需要注意平时的饮食习惯和运动。保持均衡的饮食和适量的运动
，才是健康减肥的关键 。希望这个简单的减肥方法能给大家带来一些启示和帮助，但请务必谨慎尝试
。

〖贰〗
、跳舞 见效点：全身 轻歌曼舞 ，每周3至4次
，也是减肥方法之一。 跳绳 见效点：大腿、小腿 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行 ，可融减肥于游戏中 。 晨操 见效点：全身 、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法） 晨起后
，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战 ，又可保持青春体态
。

〖叁〗
、使用平底不沾锅——平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油，每餐至少减少了100卡热量。50. 使用喷嘴油瓶——每次烹饪时只是在食物表面稍微喷上一点油
，可以减少热量 。

〖肆〗、只吃七分饱 晚饭：一根香蕉或一个苹果等等任何时令水果（有时候也会吃很多葡萄到很饱）过了九点不可以吃任何东西，如果是在饿到头昏眼花 ，就吃一个苹果
。只能吃苹果别的水果都不可以。而且吃饭之前喝一杯水很有效
，可以有饱的感觉 。就这样我瘦到了44公斤
。

〖伍〗 、方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒 ，可以提高代谢率
，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内 ，吃 1-2片起司或50g乳酪
，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤 。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精 ，都具有产热作用
，且可让血糖上升。