我前天无意中扭腰了现在左腰跨处疼痛
、还有点肿、怎么会肿呢?

急性期通常指伤后24或48小时内
，此时受伤组织可能出血，局部出现红热肿痛 、功能障碍等急性炎症反应
。患者要停止活动 ，根据情况选取冷敷
、加压包扎、抬高伤肢等处理方法。一般先冷敷后加压包扎
，也可同时进行 。冷敷一般每次20分钟，每4小时1次；24或48小时后停止使用
。

因疼痛可引起肌肉保护性痉孪 ，这时
，不对称的肌痉孪可引起脊柱向患侧倾斜，属于暂时性生理改变。

痉挛 。『2』扭伤当天不要热敷和推拿 ，以免局部血管扩张
，发 生渗血和加重水肿
。24小时后，局部可用热敷 、推拿按摩
、拔 火槽等治疗 ，或食盐炒热布包敷患处
，或用指尖、掌缘或半 握拳的手均匀地敲击腰背部受伤的肌肉；还可用红花油 、米 酒等涂抹
、按揉患处，以促进局部的血液循环 ，调和气血。

进行烤电和热敷 3 10天左右康复后，立刻去做一个腰部CT
，看是否有腰椎间盘突出或是变形 。4 下床锻炼时，必须戴上护腰 ，有竹板那种 曲膝压腿
，二抬腿弯腰
。首先把第一项做好了，再做二项 ，就可以了
，法无定法，顺势完成一项。

腰扭伤自疗 急性腰扭伤是腰部肌肉、韧带 、筋膜等发生撕裂造成的  ，可引起淤血、肿胀
、腰部疼痛 。

左扭胯快速入门技巧

扭胯时
，要保持上身正直，将力量集中在胯上 ，只有下半身动
，并且用力的同时将动作幅度做到最大
。这样可以更好地锻炼腰部和胯部的力量，提高舞蹈表现力。做原地八字扭胯时 ，要注意重心移到两脚前脚掌，两腿内侧加紧
，每个动作要注意两脚充分压地 。这样可以增加腿部力量，使动作更加流畅 ，更具观赏性。

在进行左扭胯练习时
，首先应确保双腿分开与肩同宽，双膝微微弯曲但不锁死 ，双臂向两侧伸展开
，微微收回，保持抬头挺胸收腹的姿态 ，同时提起横膈膜
，以加强呼吸控制
。在执行摆胯动作时，务必保持上半身的端正 ，尽量提气
，保持肩膀水平，避免上半身的倾斜。

在进行摆胯动作时 ，务必保持上半身的稳定，肩膀要放松且平直
，切勿让上半身出现倾斜，确保动作的准确性 。初学者建议在全身镜前练习 ，这样能快速掌握动作要领
，提升练习效果
。切记，扭胯幅度并非越大越好 ，盲目追求大幅度会适得其反
，重点在于对动作的熟练掌握。

练横踢时扭伤胯部,很疼,再连更疼,这样才能很快好了_百度拇指医生

不知道为什么一直不喜欢阴天，也许这和我是北方人有莫大的关系吧！总是觉得阴天有一种忧郁的味道 ，就象你不抽烟但是旁边恰好有一烟民
，他吐出的余烟把你包围，阴天对于我就象是这样 ，把原本晴朗的心情也变为灰色
，挥之不去！我是个两极的人 。心情好的时候看什么都觉得是美好，动若脱兔
。

首先排除骨折 ，然后保证休息，避免继续上述运动
，48小时内冷敷，然后热敷 ，外用药物止痛对症治疗。