怎么在最短时间内让肌肉凸显,以及消耗脂肪。
〖壹〗、罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。仰卧提臀抬腿 ：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选取。悬垂提臀抬腿 ：动作幅度要大锻炼整个腹直肌。支撑提臀抬腿 ：与悬垂提臀抬腿比较类似。
〖贰〗、体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。
〖叁〗、怎么在短时间内增加肌肉力量 我觉得要不吃点肌酸，要不加强锻炼。 肌酸可以增加肌肉力量，刚开始的5天每天吃20g，这是冲击量，使身体里的肌酸水平达到一个高度，然后8周每天5g，这是维持量，可以保持肌酸水平。 两外一种方法就是苦练了，尽量冲大重量，每次练到力竭。
怎么样锻炼才能让身上的肌肉凹显出来???
〖壹〗、． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。
〖贰〗、除了杠铃划船动作和引体向上，还可以尝试其他有效的背部训练动作，如俯身飞鸟、超人式、硬拉等。这些动作都能有效锻炼到背部肌肉，帮助形成更加明显的脊柱沟。在训练过程中，保持正确的姿势和呼吸方法非常重要，这有助于提高训练效果，避免受伤。训练过程中，还需要注意适度和安全。
〖叁〗、方法四：如果你觉得以上动作对自己还“不够狠”的话，可以推荐你做一些硬拉的动作，比如说杠铃硬拉、哑铃硬拉，这些更具威力的动作，会强迫你的肌肉变得发达、体积变大的。
怎么拍照显肌肉?
要想在照片中展现肌肉，首先需要具备一定的肌肉基础。没有肌肉，技巧也无法弥补。镜头忠实地捕捉现实，因此重点在于通过技巧来强化肌肉的展现。 肌肉在运动后会有暂时性的膨胀，因为锻炼会使肌肉纤维充血，显得更加突出。
不要直接将人物置于画面正中，而是让双脚紧贴相机的下边缘，采用斜角拍摄手法，瞬间拉长身形。 不要直接面对面镜头，微微侧身可以塑造出更加明显的腰线。 不要让手臂紧贴身体，这样即使没有肌肉也会显得拥挤。最佳姿势是将手插入口袋，并配合自然的笑容。
正确的自拍姿势和光线配合，可以显瘦并凸显肌肉。侧身、绷紧腹部、抬手用力，加上侧顶光，就能拍出梦寐以求的腹肌照。侧身收腹、顶侧光可以收紧腰部，减少视觉宽度；侧身抬臂、顶侧光能够突出二头肌的轮廓；侧身叉腰、顶侧光和侧逆光结合则能够展现上身的肌肉线条。这些原则不仅适用于自拍，他拍同样适用。
正面、侧面和斜45度角拍照时，除了选取合适的角度外，还可以适当调整姿势和表情，比如微微侧身展现肌肉线条，或者做出一些自然的动作，如抬手、摸头等，这样可以让照片看起来更有活力和动感。此外，注意光线和背景的选取也很重要，明亮的光线和简洁的背景能让主体更加突出。
另外拍照时姿势很重要，不要正面拍，比较好侧着一些，这样腹肌会比较明显。光源也很重要，从下面打光或者从上面打光都能够更好的凸显出腹肌。为了让效果更好，我们可以效仿健美运动员会在身上涂一些油脂，这是让身上的肌肉看得更为明显。
怎样练才有肌肉
〖壹〗、慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
〖贰〗、要锻炼好肌肉，可以遵循以下四种方法： 增加杠铃重量与锻炼次数 逐步加重：为了更有效地刺激目标肌群，应逐渐增加杠铃的重量，并相应增加锻炼的次数。例如，如果之前能举40公斤的杠铃8次，可以尝试增加到50公斤并努力完成12-15次。可以通过分段练习来完成，中间适当休息。
〖叁〗、第 做好心理准备 那些肌肉不是一两天之内能够练出来的，你可能要练一两个月，甚至一两年，所以别说我练了三天怎么没有线条不想练了之类的话。你要做好心理准备。
〖肆〗、想要练出一身肌肉，首先要重视训练量，不要畏惧艰苦的训练。在肱二头肌训练中，建议进行至少20组正式组，每组都做到力竭，才能有效刺激肌肉。超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。
〖伍〗、有针对性的训练。比如锻炼上肢，为什么，因为自己觉得上肢力量最小，不论使用什么，你就是在单杠上训练，反复做引体向上，每天坚持做10个，一个月后，就可以看见明显的肌肉了。某一个位置强化训练。
〖陆〗、平卧推举：主要锻炼胸大肌的厚度和胸沟。动作要领是两手持哑铃仰卧在凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。 上斜推举：主要锻炼上胸肌。动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 平卧飞鸟：主要锻炼胸部中间沟。
