如何瘦腿提臀?

第一招：地面提臀瘦腿 坐在地上，双脚伸直并背向后方 。以手肘为支撑点 ，手放髋部，下背部下压地面。用腹部力量将双腿抬高至45度
，脚趾向前，脚面与小腿呈直线
。两腿并拢顺时针画圈12次后逆时针画圈。第二招：哑铃提臀瘦腿 双手各持5-15磅重的哑铃 ，右脚支撑
，左脚后放 。背部挺直，髋部前倾与地面平行
。

深蹲同样是一个高效的瘦腿提臀动作。只需简单练习 ，就能明显感受到效果 。在进行深蹲时
，注意保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致 ，下蹲至大腿与地面平行
。重复此动作
，直到感到大腿后侧和臀部肌肉紧绷。坚持练习，效果自然显现 。除了上述动作 ，还可以尝试一些辅助锻炼
，如桥式运动
。

除了上述动作外，“提臀瘦腿减肥操 ”也是不错的选取。坐在毯子上 ，两腿并拢伸直，上身离开地面
，用手肘撑着地 。利用腰腹部力量，将腿伸直抬起并划圈
。这个动作不仅能收腹 ，还能有效瘦腿提臀。此外
，还有“芭蕾舞步”等动作可以练习 。两脚分开站立，略宽于肩宽 ，脚尖朝外。

第一式：平躺仰卧
，腰部稍微向上顶出，程度以能放入一只手掌为准
。然后用两只手抱住单膝 ，让膝盖尽量靠近胸部。在做这个动作时另一边腿膝盖尽可能往外伸直 。

屁股大腿粗需要怎么减

大腿粗屁股大怎么减肥方法：想减肥可以选取跳绳减肥法
。

对于腿粗屁股大的女性
，高抬腿运动是不错的选取。这一动作能让臀部和腿部同时运动，有效消除大腿和臀部的脂肪 。具体做法为：身体站直 ，两腿轮换做抬起动作
，双臂自然摆动
。但需注意，运动后应适当按摩腿部 ，以防肌肉形成。 深蹲 深蹲是另一种有效的瘦大腿和臀部运动 。

针对屁股宽大腿粗的减肥问题，可以采取以下措施： 有氧运动 跑步：有氧运动如跑步
，因其充分的燃脂性和燃脂的全身性，是瘦大腿和屁股的最佳选取
。 运动时间与频率 每天运动：为了苗条大腿 ，建议每天运动20分钟。若想燃烧更多脂肪
，优化大腿线条，可每天早晚各运动一次 ，每次20～30分钟 。

臀部和大腿粗胖
，多是久坐不动导致的，经常按摩和适当的运动对臀部和大腿减脂有很好的效果
。本文主要是介绍 ，屁股大腿粗怎么减。按摩瘦臀和大腿根部 注意！泡澡后按摩效果会更好 。Step1：以手掌揉法或掌根揉法
，画圈按揉臀部两侧肌肉比较高处，并用四指将肌肉向上抬。重复20-30次
。

坐着提腿法适用于任何有坐椅的场合。在自然的坐姿下 ，双腿平放成90度角
，尝试提起脚跟并保持十数秒，然后慢慢放下 。重复此动作直至小腿感到轻微疲倦
。此练习能紧致臀部与大腿肌肉 ，增强肌肉弹性，避免臀部 、大腿和小腿变粗。还有一种坐着直腿、提脚跟的锻炼方法 。

提臀瘦腿方法有哪些

腹部与腿部锻炼：平躺于地面
，双手置于臀部两侧，双腿伸展并脚尖上翘
。随后保持双腿伸直状态 ，利用腹肌力量将腿部抬起
，直至约90度垂直于地面。此时，腿部在空中会形成一个扇形轨迹 。当腿部达到比较高点时 ，臀部会微微离地
。此动作建议每组进行10-20次
，有助于塑造腹部及腿部线条。

第一式：平躺仰卧，腰部稍微向上顶出 ，程度以能放入一只手掌为准 。然后用两只手抱住单膝
，让膝盖尽量靠近胸部
。在做这个动作时另一边腿膝盖尽可能往外伸直。

跪姿抬腿瘦大腿（尤其后侧及外侧）：★★★瘦屁屁：★★★预备动作：手掌平放在地板上，双脚膝盖跪地用来支撑身体 。腹部要绷紧 ，背部尽量不要太弯曲。脚底板朝上
，上半身尽量不要晃动太大，用臀部和大腿的力量用上向上提
。上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可 ，小腿向上会呈90度垂直。左腿整套做完，再换右腿 。

建议进行4至5组
，每组间隔1至2分钟
。深蹲同样是一个高效的瘦腿提臀动作。只需简单练习，就能明显感受到效果 。在进行深蹲时 ，注意保持背部挺直
，膝盖与脚尖方向一致，下蹲至大腿与地面平行
。重复此动作 ，直到感到大腿后侧和臀部肌肉紧绷。坚持练习
，效果自然显现 。

提臀瘦腿操 该方法主要是能减少臀部脂肪，改善大腿粗壮 ，屁股大下垂的问题
。Step1：自然站立
，双手扶墙或桌椅，身体挺直 ，左腿伸直向后尽量抬高
，停留约10秒钟。换右腿，交替进行10次 。Step2：平躺 ，双膝弯曲，将臀部及腰部缓缓向上抬起
，让整个身体成一条斜线
。用力夹紧臀部，停留约10秒钟。重复10次 。