经常玩电脑,基本不出门,请问日常要怎样健身?比方说,早晨起来跑步
、仰卧...

弹力带： 为弹力带不仅物美价廉 ，不占空间
，便于携带，弹力带的作用丰富 ，不仅可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性，还能有效提高运动质量
，帮助治疗多种慢性疾病。

扩胸运动呢，是针对经常对电脑或者低头族的学生或者上班族而做的运动 ，一来对缓解肩部长期伏案工作的劳累
，而来可以对胸部发育有一定的作用哦，飞机场的美眉想在健康自然状态下胸部再次发育一下的也可以坚持做做扩胸运动 ，反正也是不受地方时间的控制 。

步幅过大
。人们在刚开始跑步健身时
，总喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长 、重心起伏大、落地力量重 ，这样对人体的震动会增大。在跑步机上锻炼时更要根据自身能力选取合适的速度
，超出自身能力范围的步幅和步频，可能会增大运动风险的几率 。 全脚掌着地。

这一步是基础 ，具体怎么减下面说
。第二步就是增肌
，就是把肌肉练大。

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步 ，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操
，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时 ，先不要求神似
，而必须追求形似 。

跳绳：跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过 ，可是你知道吗
，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话 ，跳绳能消耗525大卡的热量
。所以说想要减肥
，其跳绳也是一个不错的方法。

在家不出门怎么减肥

〖壹〗
、在家不出门可以通过以下方法进行减肥： 站墙根- 动作要点：后脑勺、臀部 、足部形成三点一线，足跟靠拢 ，双手自然下垂贴于身体两侧 。- 实施方式：可以一边看电视一边做
，直到感到很累时再坚持10分钟
。初期可以稍微放松全身，后期再绷紧全身以增加效果。 提臀运动- 主要锻炼部位：大腿内外侧和臀部 。

〖贰〗
、在家不出门减肥 ，可以试试这两个小妙招哦！站墙根减肥法 后脑勺、臀部 、足部贴墙站：就像小时候被罚站那样，不过这次是为了减肥哦！记得后脑勺
、臀部和足部要形成三点一线
，足跟靠拢，双手自然下垂
。

〖叁〗、首先 ，可以尝试原地跑。挑选家中一平方米的空地
，赤脚坚持每天跑15分钟，这样可以紧实大腿肌肉 ，让腿部线条更加优美 。跳舞是另一种全身性的减肥方式
。每周3至4次
，随着轻快的音乐起舞，不仅能够享受乐趣 ，还能有效燃烧卡路里。跳绳是一种方便且高效的减肥方法 。

〖肆〗 、站墙根主要用途消耗脂肪
，要求后脑勺
、臀部、足部 、要形成三点一线，足跟靠拢 ，双手放松并且自然下垂
，贴于身体两侧，开始时候可以稍微放松全身 ，后期再绷紧全身，可以一边看电视
，一边做，直到自己实在感到很累的时候 ，再坚持10分钟。

〖伍〗
、健康瘦身食谱： 这是一段非常容易发胖的时期哦
，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取
。 多吃一些有利于消化及代谢的食物 ，如冬瓜 、芹菜、凉瓜等
，可加速你的减肥进程。

〖陆〗
、通过控制饮食来减肥除了可以在家做一些运动之外，我们也可以通过控制饮食来减肥 ，因为大部分的肥胖都是吃出来的
，有些人的饮食习惯特别不好，每天都要吃蛋糕 ，然后还会吃一些重油重辣的食物
，晚上也离不开夜宵，对于这类的人群来说 ，其实只要调整到一个正常的饮食习惯就可以了 。

在房间里,不出门锻炼身体的方法

〖壹〗、首先，颈部锻炼
。双脚自然分开
，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压 ，颈部则施以适当的抵抗力
，保持8～10秒，然后放松。练习时挺胸收腹 ，不可弓腰驼背 。接着是胸部锻炼
。俯卧时
，当身体下降至胸部几乎触及地面时，胸大肌极度绷紧 ，保持8～10秒
，然后放松。

〖贰〗 、勤爬楼梯 沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯 ，每次跑完后休息2-3分钟
，坚持不断重复这个运动 。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的
。

〖叁〗
、居家用呼啦圈健身 ，要掌握方法，不能急于求成
，否则会引发运动损伤。用呼啦圈健身，可以使腰腹、臀部 、腿部等部位肌肉得到锻炼 ，从而有效提高人体腰
、髋、膝关节等部位的的灵活性与柔韧性 。

〖肆〗 、弹力带： 为弹力带不仅物美价廉
，不占空间，便于携带 ，弹力带的作用丰富
，不仅可以有效改善肌力
、身体活动能力和灵活性，还能有效提高运动质量 ，帮助治疗多种慢性疾病
。

〖伍〗、对于老年人不出门 家里也能做运动有些人明白
，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识 ，请不要错过喔。哑铃操 是很受欢迎的健身器材（哑铃重量由个人力量大小决定）
，小巧容易携带，还可以边看电视边练习 ，让你快速消除脂肪，很适合春节假期读者朋友们在家练习噢 。

想减肥却不想出门该怎么办?

〖壹〗 、通过控制饮食来减肥除了可以在家做一些运动之外
，我们也可以通过控制饮食来减肥，因为大部分的肥胖都是吃出来的 ，有些人的饮食习惯特别不好
，每天都要吃蛋糕，然后还会吃一些重油重辣的食物 ，晚上也离不开夜宵
，对于这类的人群来说，其实只要调整到一个正常的饮食习惯就可以了。

〖贰〗
、如果想减肥 ，平时又不太爱出门的话
，就要在饮食上下功夫了
。这有几种食物，可以让你越吃越瘦。西芹 西芹热量含量低 。一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量 ，吃西芹不会导致摄入热量高而长胖有利于保持体重
。西芹中纤维含量极高
，能有效促进肠胃蠕动、促进消化和新陈代谢，消解脂肪。

〖叁〗 、所以如果你是真的想减肥 ，不是像我分析的心态，我建议你每天可以出去锻炼一个小时以上
，去感受一下挥汗如雨的锻炼，不要害怕 ，回来就可以洗个舒服的澡
，然后就可以快快乐乐毫无负担地继续享受着空调的洗礼 。如果不是，那就控制一下自己的食欲 ，别吃太多
。

不出门怎么月瘦10斤

绿茶 绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪
，化浊去腻防止脂肪积滞体内；维他命BC和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢
、清除自由基等作用 ，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶
，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效 。

日常健身主要就是坚持 ，减肥靠跳绳跟跑步
，每天40分钟以上才有效果，可以分3回合完成 ，中间休息别太久，不能让身体冷却
，晚上7点过后别吃任何东西，运动30分钟后可以喝水 ，1个月可以瘦10斤以上
。

僧侣式减肥法是一种短期见效快的减肥方法
，可以在一个月内减轻10斤体重。这种方法遵循“过午不食”的原则，在中饭之后 ，坚决杜绝任何进食
，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量 。1 生理周期减肥法是一种长期有效的减肥方法 ，可以在一个夏天减轻86斤体重
。

每天早上起床早点不要睡懒觉
，吃东西健康清淡为主，可以去小区里面跑两圈 ，家里有跑步机就可以不出门减肥。跑步可以燃烧脂肪瘦腿 。大鱼大肉就不要再想。很煎熬很痛苦
，这是一段不愿意再想起的回忆
。坚持一两个月你就会发现你胃口变小身材变好，甩掉了一身肥肉 ，不论是见家长还是夏天都不会自卑。

答案：稍微有点胖了，如果能减10几斤的话
，一定会更漂亮的哦，呵呵 现在也是在放暑假 ，要是想在家一个月不出门瘦身的话
，比较好的办法，就是少吃 。因为运动量我们保证不了嘛
。我国庆节放一周的假 ，就是在家蹲了一周。

如果说因为我减的快
，所以反弹可能性大，我也可以正常吃东西+适量运动 。我挨了那么久的饿 ，怎样也不会让它再涨上去的
。我近来想法是再瘦10斤。到时如果可以的话就停止
，不满意就在继续 。两个月，我在这场没硝烟的战斗中慢慢看到了尽头
。希望我的这些事 ，可以或多或少给你一些帮助。