各位是怎么样学会下腰的呢,我一直想学

〖壹〗 、下腰是一个比较简单的舞蹈动作 ，下腰需要应用到腰部力量和手臂力量以及腿部力量。拥有一个强健的体魄是学舞的硬件
，当然，这也是因人而异的 。想学会下腰 ，首先要克服对下腰的恐惧，要确定自己的腿部力量足够强大可以自称整个动作的完成
。

〖贰〗
、就是要多练
，方法是：下腰要背对着墙，双手撑在墙上 ，慢慢地慢慢地往下撑
，你要不怕痛才好，但是比较好是旁边有床的墙 ，因为一开始有可能站不稳。

〖叁〗、简易体操--这个运动我比较推崇：因为进行了全身关节的柔和运动
，强度不大；但是不常用，因为它缺乏了更流畅的韵律 ，所以吸引人的程度好像不大 。注意如果肌肉和韧带还没有活动开
，压软度是极容易受伤，且不易恢复的。其次是幅度渐增的软度练习
。主要是压腿 、压腰。

〖肆〗、瑜伽环境：练习瑜伽如果没有一个好的环境 ，会容易分心
，学不好的 。6：连锁：首先要看有多少瑜伽馆，是否连锁店 ，连锁店有保障
。想要成为一名合格的瑜伽教练需要我们长时间的锻炼坚持，并不是练个一两天就可以的。在练瑜伽方面
，也跟自己有很大的关系 。俗话说的好就是因人而异
。

怎样才能使腰变软?腰太硬,舞蹈下腰下不去!

加强下腰练习：作为舞蹈中一个高难度的动作，下腰不仅考验柔韧性 ，还需要专业指导。在专业老师的辅助下进行这一动作
，可以更安全有效地提高身体柔韧性 。 通过游泳练习拉伸韧带：游泳是一项全身运动，能在水中对身体产生全面的力量要求 ，从而在一定程度上帮助改善身体僵硬度
，使韧带更加柔软
。

先活动好腰，然后练习躺在地下撑起来 ，练习一段时间后
，再由老师监护下腰。 坚持练习躺在地下撑起来，再一点点往下下 ，需要人帮忙 。后来就好了
，自己下，用手支撑腰 ，一点也不痛
。站立，腰向后弯
，直到手撑到地，再继续让手和脚的距离缩短 ，但是如果是腰没那么软的朋友这样做会跌倒。

腰很硬可以通过一些简单的动作来逐渐练软
，以下是一些推荐的方法：站住后仰：动作描述：站立，双脚与肩同宽 ，双手可以叉腰或者自然下垂 。然后缓慢地向后仰身
，感受腰部的拉伸感。注意控制动作幅度，避免过度拉伸造成伤害
。效果：这个动作可以有效地拉伸腰部肌肉 ，增加腰部的柔韧性。

第压腿练韧带 压腿也是很多舞蹈练习者每天都要做的事情
，我们只要是通过压腿来拉伸身体的韧带，在压腿的过程中 ，新手可能会感觉到比较明显的疼痛
，这都是比较正常的，所以大家要学习忍受这个痛苦的过程 ，才能够得到比较明显的进步，想要有显著的收获
，大家就要忍受痛苦 。

下腰难不难学,怎么做?

〖壹〗
、一般情况：经过长期坚持不懈的练习，快的话三个月就可以下腰 ，慢的话可能需要半年或以上时间
。注意事项：6岁之前的儿童练习下腰需要特别谨慎
，因为他们的骨骼和肌肉还在发育中，过度练习可能对身体造成伤害。成年人学习下腰的难度：骨骼定型：成年人的骨骼已经定型 ，练习下腰相较于儿童更为困难
，且更容易造成背部骨骼损伤 。

〖贰〗、对于初学者来说，可以尝试背对墙站立 ，通过手扶墙向下移动的方式来完成下腰动作；也可以让他人抱住自己的腰部来辅助完成
。这一系列的动作要求上肢 、下肢以及脊柱等多个部位的肌肉共同参与完成。在学习舞蹈的过程中
，下腰动作的难度逐渐增加 。

〖叁〗
、初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成；也可以让别人抱住自己的腰来完成近
。

〖肆〗、新手学习下腰的方法：俯卧法：俯卧地板 ，双手放两侧
，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后 ，双腿曲起，脚心找额头。跪下腰：跪立
，小腿与身体成九十度，双手自然垂放 ，慢慢向后下腰
，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间 。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立
。

12岁男孩学舞蹈,下腰老下不下去

每个人的身体条件不同 ，学习舞蹈时应该量力而行。不要因为下腰动作而放弃舞蹈学习 。多尝试不同的舞蹈类型
，找到最适合自己的那一种。舞蹈的魅力在于它能够带给我们快乐和自信，不必过分追求某个特定的动作
。很多舞蹈学校和培训机构都有针对不同年龄和身体条件的课程设置。

踢腿--三分压七分踢！伸直主力腿动力腿（这个直可真难做到 ，但又是非常重要的）
，绷直脚背，脚背带着上踢（踢不高也没事 ，范儿一定要对！） 。要快速上踢
，在比较高点控一下，然后相对慢速回落
。踢上15腿 ，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地
，踢上10-15腿。下腰--胸腰比大腰似乎容易啊 。

如果你有决心坚持下去，那么可以尝试一些基础的热身动作 ，比如在把杆上先活动肩部 、胸部和腰部
，然后尝试趴在地上，用手支撑身体尽量向后弯曲 ，这样做有助于活动开身体
。活动得差不多了
，就可以躺在地上，慢慢用手支撑起来。刚开始可能坚持不住 ，没关系
，多做几次，逐渐提高自己的柔韧性 。

坐位体前屈怎样练下腰,感觉腰下不下去

〖壹〗
、压腿：刚开始可以躬步左右扭动腰身 ，循序渐进后就可以尝试一下劈叉了
。劈叉可能会很难做到最后
，但不要气馁，当劈叉能劈到五分之四后坐位体前屈就可以了。站位体前屈 ，即直立位，双腿伸直并拢
，上体前屈，尽量靠近膝盖 ，保持数秒后复原 。

〖贰〗、压腿：把腿搭在比腰稍高的固定物体上（如你学校的领操台）上下腿伸直
，身体保持正直
。然后用额头触你的小腿，坚持三十下 ，再换另一条腿做三十下。每天三顿饭前都要练
，刚开始的几天，大腿韧带会酸痛 ，坚持几天后就会好 。如果你动作到位的话
，一周就出成绩。祝你早日成功
。

〖叁〗 、呼气，转体 ，上体前倾贴在一条腿上
，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。充分伸展双腿和腰部 。 『2』弓箭步拉伸：弓箭步站立，双脚间距离约60厘米 ，后脚左转90度，双手叉腰
。呼气
，前脚继续前移，髋部下压后面腿 ，换腿重复练习。动作幅度尽量大 。

如何练下腰

〖壹〗
、可以做站立前屈拉伸腿部后侧
，仰卧抱膝拉伸腰部，以及俯卧背伸拉伸背部肌肉 ，每个动作保持15 - 30秒
。 靠墙练习：背靠墙壁站立
，双脚与肩同宽，慢慢将腰部贴向墙壁 ，感受腰部的伸展
，重复多次，以熟悉下腰的感觉。

〖贰〗、适度拉伸：感到肌肉拉伸的“张力 ”或“酸痛
”是正常的 ，但若感到疼痛则需及时停止
，避免受伤 。 起身练习：劈叉完成后，应练习起身动作 ，加强腿部肌肉，提高柔韧性
。下腰练习： 基本姿势：双脚分开与肩同宽
，双手向上举起，挺髋 、上体后仰 ，直至头朝下
、双手支撑地面
，身体呈拱桥状。

〖叁〗、姿势要正确：脚要直直的，顶胯 ，下去后要顶腰
，这样才能练出美美的下腰姿势哦！分步练习：如果一开始下不去，可以先睡在地上 ，用手撑起来
，等感觉好一点再尝试下腰 。起来后放松：下腰起来后，记得两腿收拢蹲下 ，身子向前手抱脚
，坚持3分钟放松一下腰部肌肉
。

〖肆〗 、动作慢慢调整，不要强行一蹴而就。很多人觉得做一项高难度运动一蹴而就是非常酷的一件事 ，显得自己能力非常强 。在做下腰运动的时候一定要摒除这样的心理，不然造成身体组织受伤就非常不划算了。身子后仰到一定程度就可以松开一只手撑住地面
，然后另一只手再松开也撑住地面
。