【超级福利】彭于晏身材怎么练?
若当前体重低于目标值，应通过增肌来达到要求；反之 ，若高于目标值 ，应通过减脂来达到。以我个人为例，如果想要达到彭于晏的身材 ，需要继续减脂 ，将体脂率从10%降低至6%左右，主要采用中低强度有氧和高强度有氧为主 ，配合力量训练 ，特别是高次数高组数的锻炼，以增强肌肉耐力 。
首先 ，彭于晏注重健康 ，坚持每天运动 。他认为不运动的自己会显得懒洋洋，提不起精神。这13大秘诀包括：大重量低次数、多组数 、长位移 、慢速度、高密度 、念动一致 、顶峰收缩、持续紧张 、组间放松 、多练大肌群、训练后进食蛋白质 、休息48小时 、宁轻勿假 。
椅子划船 锻炼目标：臀肌、腿肌 、背肌 、腹肌 。A．并立两脚 ，两手各握着一个哑铃（重量比较好是介于2～5磅） ，然后下蹲，一直到大腿几乎和地面平行（初学者不用深蹲）。背部保持平直，注意要目视身前60厘米的位置 。手掌旋转 ，让手心向上 ，手臂注意勿触及到膝部 。B．向后弯曲两肘，把哑铃拉到胸侧。
怎么看待彭于晏图片,他的好身材怎么练成?
〖壹〗、热爱运动 彭于晏一身清晰分明的肌肉线条穿什么都掩盖不住 。他表示游泳、跑步 、重力训练都是必修的 ，而且他喜欢晚上打球 。彭于晏还说 ，注重腿部训练会让自己穿起牛仔裤时显得特别好看。
〖贰〗 、彭于晏的身材是刚刚好的那种，比例控制得很好 ，他的身材脂肪率很低 ，这与他经常进行高强度的健身训练和严格的饮食控制有关，最主要的还是要自律 。在他拍摄《翻滚吧 ，阿信》时 ，经过八个月的魔鬼训练，他只能吃白水煮鸡蛋和白水鸡胸肉 ，一天练习超过十个小时 。
〖叁〗、首先 ，让我们从他的身体指数入手。彭于晏的身高为182cm，体重约为72kg，BMI为27 ，这表明他的体型属于健康范围 ，肌肉比例适中，线条清晰。他的日常活跃程度大约为中等或中等偏上 ，通过每周3-5次 ，每次50分钟的锻炼维持这一体型 。
〖肆〗 、想要练成彭于晏这样的身材，首先你需要补充自己体内的蛋白质含量 ，因为彭于晏的肌肉是非常多的 ，一般人体内的蛋白质含量肯定是没有这么多的，所以大家需要补充大量的蛋白质 ，这些蛋白质是组成肌肉的必要元素 ，所以一定要及时补充 。
〖伍〗 、一个男生坚持健身，不管他过去是什么样 ，他以后的形象气质都会发生很大的变化。要么往彪形大汉的方向走 ，要么掌握地好就是型男了 。健身真的是彭于晏做的比较好的决定，但如果不健身，他也可能像胡歌一样 ，通过另一种途径同样成为大家的男神 。
〖陆〗、彭于晏是娱乐圈公认的有着好身材的男明星。在一种小鲜肉当中 ，他是一股清流，有着健美壮硕的身体清晰的腹肌和马甲线 ，好身材爆表 ，但是想要维持这样的身材，是10分有难度的 ，他之所以能够维持这样好的身材 ，是离不开科学的锻炼和正确的饮食，所谓三分练7分吃 ，这句话主要说明了在训练当中的难度 。
彭于晏不是一般人,是什么让他身材如古希腊雕塑?
〖壹〗 、所以如果我们想和彭于晏一样有这么好的身材 ，我们还是得先提高我们的自律性！像彭于晏一样拥有一个完美的身材 。自律使人感觉很糟糕，但是自律也是成就一个人的助推石。
〖贰〗 、首先 ，彭于晏曾是位不折不扣的胖子 。他小学毕业时 ，身高仅158厘米，体重却高达70公斤，可见其当年的体型之胖 。然而 ，通过严格的饮食控制和规律的训练 ，彭于晏成功减重，转型为众人眼中的男神。姜文导演曾赞誉他 ，认为彭于晏的自律性令人敬佩 ，其身材甚至超越了古希腊雕塑的美感，令人羡慕不已 。
〖叁〗、姜文抚摸着彭于晏的腹肌 ，惊叹道：“哎哟我去 ，你的身体比古希腊的雕塑还要完美，这样好看的身体我不拍怎么行？”他随即劝说彭于晏：“脱了吧 ，脱了好看！ ”彭于晏也是果断 ，立刻回应：“给我点时间，我一定练好！ ”于是 ，在《邪不压正》中 ，彭于晏的惊艳亮相令人难忘 。
〖肆〗 、自律，是通往自由的必经之路，这一观点在罗胖去年跨年演讲中被再次强调。在节目中 ，孟广美和姜文对电影《邪不压正》中彭于晏的自律进行了深入讨论。姜文赞赏彭于晏能够分离灵魂与肉体 ，通过自律让身体达到极致，他的身体因此像古希腊雕塑般精美 。
怎样科学练出彭于晏那样的身材?
〖壹〗 、说这个给你听其实就是想说想拥有彭于晏的身材足够的力量训练还不够 ，你需要配合有氧运动的才行的 。
〖贰〗、动作一：负重俯卧撑 动作要领：这个动作主要训练我们的胸肌 ，手臂三头肌，和肩部三角肌前束 ，俯卧撑想必大家都非常熟悉 ，而负重以后的俯卧撑，能够增加我们身体压力 ，给予我们的目标肌群更大的刺激 ，如果在家，我们使用不了轮胎的话 ，我们可以用书包或者其他重物代替 ，放在我们的背部进行动作。
〖叁〗 、目标肌肉 做动作之前要明确训练的部位 。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部 、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用 。知道了训练的肌肉群之后 ，重点是要感受目标肌肉的发力过程 ，这是最重要的。
〖肆〗、坚持练一年，你就一定能拥有像彭于晏那样的的性感胸肌 。塑形于健美不同 ，塑形追求的身体整体的美感 ，不是健美那种完全脱脂绽放的肌肉力量大块，今天所总结的这组动作更适用亚洲的审美标准 ，塑形胸肌使身材绽放出魅力 。
在不去健身房的情况下,怎样才能练出彭于晏的身材呢?
动作一：负重俯卧撑 动作要领：这个动作主要训练我们的胸肌 ，手臂三头肌，和肩部三角肌前束 ，俯卧撑想必大家都非常熟悉 ，而负重以后的俯卧撑，能够增加我们身体压力 ，给予我们的目标肌群更大的刺激 ，如果在家，我们使用不了轮胎的话，我们可以用书包或者其他重物代替 ，放在我们的背部进行动作。
要有一个合理的饮食搭配控制欲望 。想要健身那么少不了的 ，就要有一个合理的饮食，三分练7分吃 ，合理的膳食搭配 ，能够帮助自己更快的获得一个好身材 。刚开始锻炼之后，就不要再吃一些大鱼大肉 ，非常油腻的食物 ，而这些食物吃下去之后，需要很大的运动量才能够将它消耗。
所以想要达到彭于晏这样身材你需要到健身房并且进行专业的有氧训练和无氧结合的训练 ，这样你才能达到他这样的身材 。但是也不能心急 ，健身是需要循序渐进的，健身需要训练加饮食加休息同时结合到一起才能看见效果 ，并不是越使劲练效果越好 。所以健身房是没有必要天天都去的 ，但是运动是需要坚持的。
说这个给你听其实就是想说想拥有彭于晏的身材足够的力量训练还不够，你需要配合有氧运动的才行的。
在健身训练时，一般采用慢速动作 ，适合大多数的健身训练 。当然不排除某些健身方法 ，通过提高动作速度来获得效果 。健身频率 通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次 ，高水平的运动员在赛季可天天练 ，甚至2次/每天。
为了拍《翻滚吧，阿信》 ，彭于晏从零开始练体操 ，整整练了三个月的时间，每天训练1两小时 ，受伤无数 ，这样的身材不奇怪 。很多男生都很想知道彭于晏肌肉怎么练，彭于晏的肌肉确实让人很羡慕 ，刚毅明朗的线条 ，健康阳光的气息油然而生 。
彭于晏肌肉怎么练的?
〖壹〗、首先，彭于晏注重健康，坚持每天运动。他认为不运动的自己会显得懒洋洋 ，提不起精神 。这13大秘诀包括：大重量低次数 、多组数 、长位移、慢速度 、高密度 、念动一致、顶峰收缩 、持续紧张 、组间放松、多练大肌群 、训练后进食蛋白质 、休息48小时、宁轻勿假 。为了有效增肌 ，大重量 、低次数的训练方法显得尤为重要。
〖贰〗 、彭于晏肌肉训练方法 对于训练细节，彭于晏用“不堪回首”四个字来形容 。在室内练时 ，就包括减腹、打造腹肌、雕刻腹肌等过程 。每天双杠抬腿 、抬腿卷腹 、空中蹬车、侧卷腹这些动作都是家常便饭。这些练习普通人也可以做 。除此之外 ，剧组还将演员拉到室外训练，像搬轮胎 、拉铁链这样的训练也得做 。
〖叁〗 、动作二：自重深蹲 动作要领：这个动作主要训练我们的腿部肌肉 ，臀部肌肉。腿部肌肉是我们全身上下最重要的一个部位 ，也是最大的一个肌群，训练好了腿部肌肉 ，能够给我们身体分泌更多的睾酮素 ，睾酮素的作用又能够让我们的肌肉生长得更快，所以是一个良性循环。
〖肆〗、终于成为了现在的完美男神 。那么 ，彭于晏的肌肉是怎么练成的呢？据他在采访中透露到 ，他有八个月的时间都在封闭训练，跟着健身教练做一些增肌的活动，而且饮食都是有严格的规定 ，一日三餐都有固定的搭配 。
〖伍〗 、想要练成彭于晏这样的身材 ，首先你需要补充自己体内的蛋白质含量，因为彭于晏的肌肉是非常多的 ，一般人体内的蛋白质含量肯定是没有这么多的 ，所以大家需要补充大量的蛋白质，这些蛋白质是组成肌肉的必要元素 ，所以一定要及时补充。
