怎么能练得把锁骨露的很显

〖壹〗 、Step3：吸气的时候手再回到中央，吐气的时候再次往后放 ，连续动作5-10次再换另一只手做
，重复3-4组，能有线练到锁骨线的肌肉。半撑俯卧 俯趴在瑜珈垫上 ，双脚打直
、脚尖碰地面
，双手也往前伸直，在慢慢将头抬起时 ，双手臂夹紧在肋骨两侧并将身体撑起来一半，记得不要耸肩、屁股夹紧
，保持动作10秒左右再回原位，可以重复10次 。

〖贰〗 、要练出明显的锁骨 ，可以尝试以下几个动作： 活动脖子处筋骨 热身动作：双脚与肩同宽
，同步抬起双肩往后扭动
。 拉伸动作：将一手放置背后方，一手放在头顶做拉展脖子的动作 ，停留至少10秒
，左右各拉一次为一组，建议至少3组。

〖叁〗
、锁骨可以通过肩颈拉伸的方法 ，让锁骨变得明显
，除了动作训练，按摩也是让锁骨变得明显的一个好方法 ，想要练出锁骨
，最重要的是坚持 。夏天的时候穿衣服比较露，如果没有锁骨 ，总觉得少一点什么，所以在夏天还没到来之前
，练出锁骨，之后一鸣惊人
。

怎么让锁骨更明显

〖壹〗、要让锁骨更明显 ，可以通过以下几种方法进行锻炼：善用哑铃：哑铃扩胸：双手将哑铃举起到与肩部平行的位置
，手臂和肩膀保持90度，然后以腰部为轴 ，向左右两个方向扭转
，每次转到极限后停留5秒，再反方向旋转 ，每天进行15个回合。

〖贰〗 、男生想要让锁骨更明显
，可以通过以下锻炼方法来实现： 哑铃扩胸 动作要点：双手持哑铃，平行举起使手臂与肩膀呈90度夹角 。以腰腹部为扭转轴 ，上身保持笔直向右方扭转至极限
，停留5秒后转回中位，再向反方向扭转。左右旋转各一次为1个回合 ，每天坚持15回合
。

〖叁〗、想要锁骨更加明显，可以尝试以下运动方法： 肩膀运动：在空闲时
，可以进行肩膀的锻炼。首先，轮流上下移动肩膀 ，每边各做30次 。接着
，同时进行30次前后拍打脊背的运动，尤其是在向前运动时 ，要尽量让锁骨上的“酒窝”显露出来
。但同时要注意向后舒展肩膀
，以避免过度劳累。

〖肆〗
、想要将锁骨练得更明显只能降低肌肉和脂肪的含量，而降低肌肉含量 ，对身体健康有比较大的伤害
，所以唯一练出锁骨的办法就是降低身体的脂肪含量，也就是所说的减脂锻炼 。

男人怎样可以拥有性感锁骨?

〖壹〗、矿泉水体操 把矿泉水瓶夹在腋下 ，放下手臂
，夹紧腋下的矿泉水瓶，转动这一侧手臂 ，手掌朝前，能够唤醒沉睡的上臂三角肌
。双手握住矿泉水瓶
，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放 ，直到肘关节与肩关节平行为止
，再向上推举。锁骨区塑型的漂亮动作，能让肩部变得有骨有肉 ，平展如“一 ” 。

〖贰〗 、由坐姿开始
，用橡皮筋套在双手腕处
。双手臂从脖颈后面向正上方高举，过程中保持背部挺拔。坚持此动作能使练出的锁骨更性感 。俯卧撑：双手和脚尖撑地 ，双腿弯曲
，一手朝前一只手后，腕部与肩部并齐
。将身体撑起后 ，吸气
，右手手心朝上并向前伸，拉伸劲肩部位。

〖叁〗
、要练出明显的锁骨 ，可以尝试以下几个动作： 活动脖子处筋骨 热身动作：双脚与肩同宽，同步抬起双肩往后扭动 。 拉伸动作：将一手放置背后方
，一手放在头顶做拉展脖子的动作，停留至少10秒 ，左右各拉一次为一组
，建议至少3组。

〖肆〗、拉伸侧面 拉伸平时不经常运动到的身材侧面肌肉，让腋下至腰部线条更加明显 ，实现瘦身目的
。延展拉伸手臂
，配合呼吸节奏，慢慢充分的进行练习。基本站姿：身体站直 ，双腿打开与肩同宽
，脚尖成内八字型站立 。站立过程中，两腿成字母“A
”型 ，也可以双足外侧成平行状站立
。

〖伍〗 、双手平伸与肩齐平
，先顺时针慢速绕环（至少30圈），再逆时针慢速绕环 ，会感到手臂酸痛麻。每天坚持 。

〖陆〗
、双手自然下垂放在胯骨上，向上耸肩（像夹脖子一样）直到酸的肩膀向上耸不起来
。我说的这三条每天比较好坚持做两次以上效果会快点
，有体力的人可以有空就练，练到做不动为止。坚持半个月左右就能摸到有点凹陷的锁骨了 ，坚持越久效果越明显 。