我女孩15岁了想劈叉,之前没有做过任何训练 。
初练劈叉时，首先不宜进行强度过大的练习 。将腿放置在一个与腰部同高的物体上 ，保持髋部后坐 ，臀部平直，支撑腿与地面垂直 ，膝部保持挺直。被压腿的脚尖应向上并有意识地向回勾扣 ，上身向前移动，使被压腿与支撑腿形成一直线 。
竖叉 ：先把腿伸直 ，成一条 直线 后扶 着地 往下下 ，到 极限 后耗十分钟，深呼吸 倒计时就不疼了 。然后这样一点点往下下 ，到真下不下去了时 ，请人给你硬压下去。180度时，注意腿伸直，膝盖 不能弯 ，体前屈 ，下巴 贴 小腿 ，后腿 大腿 往外旋 ，耗住 ，使劲绷脚 。
我的经验：竖叉：先把腿伸直，成一条直线后扶着地往下下 ，到极限后耗十分钟 ，深呼吸倒计时就不疼了 。然后这样一点点往下下，到真下不下去了时 ，请人给你硬压下去。180度时 ，注意腿伸直，膝盖不能弯 ，体前屈 ，下巴贴小腿，后腿大腿往外旋，耗住 ，使劲绷脚 。
15岁女生没有舞蹈功底如何快速练劈叉?有详细方法和过程吗?_百度...
〖壹〗 、首先要拉一下韧带 ，先试着将腿放到适当的高度，窗户 ，墙壁等 。将腿保持压30秒 ，再换另一条腿，每条腿压5次左右。（记住轻微的拉一下就好别太猛 ，日后再慢慢的试着使劲压）接着需要你全面的拉动身体的韧带 ，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法 ，压腿的原则是：酸加痛减。
〖贰〗 、首先 ，先做热身活动，先跳绳五分钟 ，不要太快也不要太慢 ，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部 ，膝盖 ，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉 ，防止拉伤 。先试着将腿放到适当的高度 ，窗户，墙壁等 。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒 ，再换另一条腿 ，每条腿压5次左右。
〖叁〗、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开 。练柔韧的时间比较好选取在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧 ，因为早上人刚起床 ，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说） 。初学者练柔韧时 ，整个人一定要放松 ，不能太过紧张。
〖肆〗 、前后压腿也是一个很好的练习劈叉的方法 。具体的做法为：左膝盖弯曲90度，脚尖超前，右腿伸直在后 ，足尖点地 ，练到直到你是颤巍巍的站起来，腿部就有被拉伸的那种感觉啦 。只要是自己坚持的 ，而且是循序渐进的进行着练习的 ，相信会有效果的。
〖伍〗 、开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度 ，另每天晚上都要开横叉 ，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右 。第8天头上你就可以下去了 ，然后赶紧做巩固训练 ，不挺的下叉 。第9天会疼，但依旧坚持原样 ，用慢跑恢复。
〖陆〗、一个人练习劈叉没有那么难 ，首先准备好双手撑地，防止突然劈叉造成身体受伤 。然后一条腿向前迈，一条腿向后迈 ，保持两腿在一条水平直线上 ，双手撑地，开始慢慢下落靠近地面 。
15岁一个人怎么练劈叉,我以前没有练过,现在还能练吗?
〖壹〗 、在练习劈叉时 ，要由轻到重 ，由低到高施加压力。初练时，用力要轻 ，随着时间的推移可以逐渐加重压力。如果一开始就施以重力 ，也许能坚持一二天，但恐怕第三四天就难以走路了 。
〖贰〗 、确实可以 ，但过程可能会比较艰难 。首先 ，热身活动必不可少。跳绳五分钟，调整节奏 ，保持心率在110到130之间 。接着 ，放松身体，旋转腰部、膝盖和脖子，避免拉伤 。其次 ，尝试将腿抬到适当高度。16岁以上的人建议使用静压法：将腿保持30秒 ，每条腿重复5次左右 。接着，全面拉伸身体的韧带 。
〖叁〗 、初练时 ，不宜做强度很大的练 习。把腿放在与腰同高的物体上 ，髋 部后坐，臀部要平 ，支撑腿与地面 垂直 ，膝部挺直，被压腿脚尖向上并 有意识地向回勾扣 ，上身用力向前移 动 ，使被压腿成一直线 。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带 、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干 ，特别是 脊椎 。
〖肆〗、肯定能呀 ，只要你一心想练，就没有问题。我也是从16岁才开始能劈叉的，那会要中考啥的 ，每天运动强度特别大 ，然后就喜欢上了运动，正好那会接触了瑜伽 。现在也是每晚睡觉前都要把所有筋抻开 ，再睡觉 ，特别舒服 。我那会每天逼迫自己压腿，下去 ，每天进步一点点。
〖伍〗 、可以找一个朋友帮忙 ，轻轻将你的腿压向地面。横叉有助于打开胯部，这对于舞蹈的优美动作和武术的炫酷腿法都非常重要 。随着练习的深入 ，你会逐渐掌握下腰和劈叉的技巧 。重要的是不要停止练习 ，保持持续的努力。可以进一步挑战更高的难度，不要局限于180度 。持之以恒 ，你将能够达到更高的境界 。
〖陆〗 、可以告诉你没问题的~有过功底的重新练习都会比没基础的好很多 ，至于怎么练习就看你的啦，压腿，压叉 ，踢腿 ，恩对了，你这个年龄完全可以用动力压腿法 ，就是压腿和压叉的过程中时候可以一定幅度的向下振压 ，压到你期望的位置或者极限位置耗腿一定时间。
