小腹上的腹肌也就是第七八块腹肌怎么练

〖壹〗、具体练习方法如下：每组仰卧举腿做10次左右，进行3到6组 ，每组间休息1分钟 。如果一次能做20次以上
，那么可以改为悬垂举腿，其余的组数和每组次数保持不变
。此外 ，如果腹部脂肪较多
，可以配合跑步来减少脂肪，这样多余的赘肉就不会遮盖腹肌。

〖贰〗 、推荐慢跑 ，快走和游泳 没有赘肉的话各个部位的腹肌可以用不同的方式来练 一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的 因为只练上腹肌
，也就是上面的两块 上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显 上腹肌：仰卧起坐 这种仰卧起坐可不是你平常看到的仰卧起坐 。节奏要比正常的仰卧起坐快得多
。

〖叁〗
、练习者平时可以多做仰卧举腿或者悬垂举腿，这两个动作重点刺激腹肌下部分 ，对于天生有八块腹肌的人来说有助于最后两块腹肌的发达。练法：仰卧举腿每组10个左右，做3到6组
，每组间休息1分钟 。如果仰卧举腿一次性能做20个以上就做悬垂举腿，组数、每组次数和仰卧举腿一样
。

〖肆〗 、躺式走步 ，动作要领很简单
，身体躺下，双脚在空中走步。腹肌拉伸 ，坐在垫子上
，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢 ，然后迅速分开
，再并拢重复以上动作 。整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地 ，使腹肌充分受力和拉伸。刚开始做的时候可调整一下强度
。

〖伍〗
、首先你的体脂要低
，这就要多跑步，建议每次跑30-40分钟不间断 ，这是能显现出腹肌的前提。然后就要多做腹部的运动，一般的仰卧起坐只能练到上腹肌
，要结合仰卧举腿或者两头起或者担纲悬挂举腿练下腹肌 。

〖陆〗、下腹）这是第七块和第八块腹肌的位置，也是较难练出的部位
。具体方法：平躺 ，双臂自然放于臀部后
，双腿合并抬升至70到80度，然后下降至接近地面 ，但不要放于地面
，为了保持下腹既然绷紧，再重复上述动作。

第八块腹肌是这样练成的?求速练法!!高手团进,黑人请滚回非洲洗白白在...

〖壹〗 、仰卧举腿+硬拉+深蹲+有氧运动 ，小肌群的锻炼要靠核心动作来巩固
，硬拉和深蹲是很好的方法 。

有上面六块腹肌了,可是怎么才能锻炼出第七块和第八块呢?求指点

〖壹〗
、具体姿势是，躺平 ，把两条小腿在空中交叉式的蜷起来
，从横面看的时候，膝盖和腰比较好要保持90°角
。

〖贰〗、首先你的体脂要低 ，这就要多跑步，建议每次跑30-40分钟不间断
，这是能显现出腹肌的前提。然后就要多做腹部的运动，一般的仰卧起坐只能练到上腹肌 ，要结合仰卧举腿或者两头起或者担纲悬挂举腿练下腹肌 。

〖叁〗 、练习者平时可以多做仰卧举腿或者悬垂举腿
，这两个动作重点刺激腹肌下部分，对于天生有八块腹肌的人来说有助于最后两块腹肌的发达
。练法：仰卧举腿每组10个左右 ，做3到6组
，每组间休息1分钟。如果仰卧举腿一次性能做20个以上就做悬垂举腿，组数、每组次数和仰卧举腿一样 。

〖肆〗
、锻炼八块腹肌方法：步骤/方法 触脚踝 ，躺在地板或者垫子上
，然后抬起双腿，略微弯曲.上半身抬起 ，使双手指尖可以触摸到脚踝处
，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝 ，重复以上动作
。

〖伍〗、近来我13岁，腹肌非常明显
，达到了六块的程度，其中第第八块肌肉很小 ，几乎没有发展。在锻炼胸肌 、肱二头肌和肱三头肌的过程中
，尽管坚持了一个多月，但效果并不明显 。关于锻炼方法 ，我了解到浮卧撑是一种非常好的选取。具体做法是保持两臂与肩同宽或稍宽
，这样能够更好地锻炼到肌肉
。

〖陆〗
、想要练出小腹上的第七八块腹肌，首先需要了解的是 ，这并非每个人都能实现
，很大程度上受遗传影响。腱划是决定腹肌块数的关键因素，它使腹肌看起来一分为二或更多块 。通过仔细观察 ，可以看到腱划将肌肉分隔开来
，形成明显的分界线
。

如何能练出八块腹肌和人鱼线?该怎样饮食和锻炼呢?

想要在三个月内练出理想中的腹肌和人鱼线，可以尝试几种高效的锻炼方法。首先是V-up动作 ，这项运动主要锻炼上腹肌和下腹肌 。你首先需要将肩膀微微离开地面，同时将骨盆抬离地面
，双手双脚同时向上延伸至比较高点后轻轻接触再放下，整个过程中先呼气后吸气
。每组动作持续两秒上下 ，一组完成15次
，做3至4组。

减低体脂是展现腹肌的关键 。每个人都有腹肌，但通常被脂肪覆盖而不可见
。减少体脂肪 ，腹肌才能显现出来。通常男性体脂率低于15%时
，腹肌开始显现；降至10%-12%时，腹肌线条清晰 ，人鱼线明显 。女性体脂率在20%左右可见马甲线
，低于17%则腹肌明显
。

最后，锻炼时一定要注意适度 ，不要过度锻炼。在锻炼前做好热身运动
，锻炼后也要做好拉伸放松，帮助肌肉恢复 。总之 ，通过科学合理的锻炼方法，持之以恒的努力
，12岁的少年同样可以拥有六块腹肌和人鱼线，展现出健康的体魄。

还有呢 ，如果条件允许的话可以准备一块瑜伽垫
，在锻炼过程中能更好的保护自己
。在刚开始练习的时候先做一些正常的，标准的仰卧起坐。不用做一些难度大的 。但是动作一定要标准
。一天3~5次。

建议每组30次 ，共进行3组 。 单面支撑 单面支撑能够锻炼到腹内外斜肌和腹横肌
，这个动作有助于形成“人鱼线 ”，并协调腹部肌肉 ，使其更具美感
。侧身躺于健身垫上
，用前臂支撑身体，双腿并拢 ，腰腹部肌肉发力支撑起身体
，保持静止状态一段时间。

怎么锻炼腹肌才会有8块

降低体脂率 减脂是关键：当体脂率降低到一定程度，腹肌线条才会清晰显现 。因此 ，控制饮食，增加有氧运动
，如慢跑、游泳 、跳绳等，以降低体脂率
。针对性腹肌锻炼 了解腹肌结构：腹肌主要由腹直肌
、腹外斜肌和腹内斜肌组成。六块或八块腹肌的显现 ，关键在于腹直肌的锻炼 。

仰卧起坐：选取2至4个对你最有效的练习
，每组30至50次，共做三组 ，每组都应做到力竭
。 悬垂举腿：在做这个动作时
，要避免身体摇摆，保持身体紧张并控制动作速度。为了刺激肋间肌 ，可以双膝左右转动
，这也锻炼了腹斜肌 。正确举腿的要点是臀部略向前伸。

第 做卷腹
。做卷腹是最训练腹部肌肉的动作。训练时要依靠腹部力量往上挺才可以达到效果 。第 做仰卧起做
。做仰卧起做也是个不错的方法，就是体力消耗太大 ，但是也是很有帮助的。第 平板支撑 。平板支撑训练的主要是腹部和手臂肌肉
。这个动作需要有耐力去坚持完成。第 负重跑步 。

- 仰卧抬腿：在平板上进行可以更容易控制动作
。- 悬垂抬腿：需要一定的手臂和肩膀力量以保持身体稳定性。- 罗马椅抬腿：对于力量不足的人来说
，是一种更有效的锻炼方法 。- 双杠抬腿：能增强腹部力量，但对手臂力量要求较高
。- 垂直举腿：主要针对下腹部 ，腿保持在垂直位置进行提升和降落。

球上仰卧起坐是锻炼上腹的经典动作 。躺在健身球上，利用腹部力量带动上半身抬起
，注意脊椎和腰椎的保护，避免过度抬起造成劳损。此动作连做8~12次为一组 ，共做3组
，每组之间休息60秒，能有效锻炼你的上腹肌肉
。下斜仰卧起坐是另一种针对上腹的训练。

腹肌锻炼需要持续的努力和正确的训练方法 。首先 ，仰卧起坐是有效的
，但要注意逐步增加重量
。肌肉增长依赖于重量的刺激，肌肉需要适应这种负担。建议使用可拆卸的哑铃 ，双手握住一片哑铃放在脑后
，负重达到极限的90%，每组8-12次 ，每天9组
，每组间不要超过一分钟，适当增加重量 。比较好在斜板上进行
。

腹肌第七八块在什么地方?要怎么样锻炼那个地方了|

练习者平时可以多做仰卧举腿或者悬垂举腿 ，这两个动作重点刺激腹肌下部分，对于天生有八块腹肌的人来说有助于最后两块腹肌的发达。练法：仰卧举腿每组10个左右
，做3到6组，每组间休息1分钟 。如果仰卧举腿一次性能做20个以上就做悬垂举腿 ，组数、每组次数和仰卧举腿一样
。如果腹部脂肪过多还可以跑步减脂
，不然多余的赘肉会遮盖腹肌。

第七，肱三头肌位于上臂后面皮下 。其功能是使手臂伸直和拉向后方
。可通过臂屈伸 ，屈臂下拉
，窄握仰推，各种手臂屈伸动作 ，划船来训练。第八
，肱桡肌位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形 。近固点时 ，可使前臂屈。远固点时
，可使上臂向前靠拢
。采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量。

尽管腱划是天生的，不会因锻炼而变化 ，但特定的锻炼可以帮助增强腹肌的可见度和发达程度 。比如，仰卧举腿和悬垂举腿是针对腹肌下部的有效练习
。对于天生具有八块腹肌的人来说
，这些练习特别有助于最后一块腹肌的发达。具体练习方法如下：每组仰卧举腿做10次左右，进行3到6组 ，每组间休息1分钟 。

锻炼八块腹肌方法：步骤/方法 触脚踝
，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿 ，略微弯曲.上半身抬起
，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下 ，再次起身触摸脚踝
，重复以上动作
。

练习者平时可以多做仰卧举腿或者悬垂举腿，这两个动作重点刺激腹肌下部分 ，对于天生有八块腹肌的人来说有助于最后两块腹肌的发达。练法：仰卧举腿每组10个左右
，做3到6组，每组间休息1分钟 。如果仰卧举腿一次性能做20个以上就做悬垂举腿 ，组数 、每组次数和仰卧举腿一样
。