练到一定的肌肉为了防止变大怎么保持呢?

防止长期剧烈运动 。这是可想而知的，如果长期剧烈的运动的话 ，会导致身上的肉肉变成肌肉的
，所以说，要防止长期的剧烈运动才行的；适量运动
。比如说可以做一些腰腹锻炼 、单项体育活动（如球类
、跳绳、健身器材等） ，再的话才能防止长肌肉的哦；营养均衡。

练到了一定的肌肉想要防止变大
，那就要在这一阶段不要再加大重量了，就保持住近来的器械重量 ，然后饮食方面也保持住，要时刻注意自己的肌肉围度 。

通过饮食和运动辅助相结合的方式来保持身材
。健身练成肌肉需要长期的坚持和持续努力才能保持
，如果单单是为了保持健康的身体和苗条的身材，就可以通过调整饮食结构和运动辅助进行即可。如何保持健康的苗条身材？一 ，饮食方面 。1
，均衡饮食，三餐规律。

建议隔两三天锻炼一次 ，不过即使不锻炼也不会完全消失的
，只会慢慢退化，达到一定程度后就不再退化
。

我们在每一次进行锻炼结束以后对我们的肌肉进行按摩和放松。这样就可以给我们肌肉一个舒缓的过程 ，而不是让肌肉一直处于紧张的状态 。提高了力量又能够使我们的肌肉在原本的体积下保持不变
。可以增加一些爆炸性的锻炼
，比如暴发性的举重高速举重，这样的有益于我们力量感。锻炼的方式 。

怎样才能让肌肉时刻保持坚硬

引体向上 动作要领：两手手背正向抓住单杠 ，保持双臂略宽于肩
，同时保持双臂挺直
。将背阔肌的收缩力量作为核心力量缓缓上提整个身体。当头部超过单杠时，可以停止一秒钟 ，让背阔肌完全收缩，这样才能达到训练目的 。

其次是饮食方面
。无论你如何锻炼
，如果饮食不合理，可能会得不到理想的效果。要注意控制摄入的卡路里量 ，确保你消耗的热量大于摄入的热量
，这样才能使身体开始燃烧脂肪 。你还需要合理搭配各类营养素，包括蛋白质 、碳水化合物和脂肪
。为了增加肌肉质量和提高代谢率 ，蛋白质是非常重要的。

因此
，如果你想要练就巨石强森的壮硕身材，必须持续
、专注的保持锻炼 ，而不是建立好清单以后
，有一搭没一搭的做，毕竟如果你想要完成硬举 ，你还是需要足够的肌肉量
，让你可以从地面举起杠铃；如果你想要做好引体向上，那么你还是需要足够的手臂肌肉帮助支撑你的身体 。

那类型的肌肉属于精炼且线条好的 ，可以通过做极限锻炼，就是在普通的器械锻炼到极限的时候再保持安全的情况下拼几组
，然后多做些拉线条的健身运动。比如在运动的时候在肌肉最紧张的动作位置停留几秒
。

怎么练活肌肉

对于想要拥有“活肌肉 ”的人群，建议制定一个全面的力量训练计划 ，包括重量训练、速度训练和耐力训练。重量训练可以增强肌肉的力量和大小
，速度训练可以提高肌肉的爆发力，而耐力训练则能提升肌肉的持久力 。通过这种多样化的训练方法 ，可以确保肌肉在不同场景下都能发挥最佳性能
。

另外
，提高爆发力可采用三种方法：一是练习某技术动作时，在不减速度的情况下增加力量；二是在不减少力量的情况下增加运动速度；三是同时增加力量和速度。在力量素质的训练中 ，短时期内所练出的力量
，停止训练后减退也很快 。相反，逐渐获得的力量保持的时间就长
。

要练出活肌肉 ，靠的是在锻炼完后进行有氧练习
，如慢跑20分钟，洗澡后按摩肌肉 ，这都是简单有快捷的方法。

肌肉分快肌和慢肌，我想你说的死肌肉是肌肉过僵硬的意思吧
，建议你多做有氧多做拉伸练习，力量训练完后一定要做拉伸柔韧放松练习 ，这样会好点 。锻炼后注意放松“死肌肉
”的概念是不严谨的
，肌肉即肌肉组织，都是由肌细胞构成的 ，肌细胞通常也称为肌纤维
。

想要练活肌肉
，还要有健美男的身材就要综合锻炼，在健身房采取力量训练的同时不要忽略对于身体 ，多项素质全面发展的训练。要有计划
，一周当中什么时候力量什么时候速度，什么时候耐力 ，要有分配 。也不要仅仅局限于室内
，要参加一些户外型的运动，长跑 ，短跑，长距离自行车
。