怎样练柔术软功
〖壹〗 、可以。首先 ，需要做个定义 ，那就是练到怎么样的程度才算练成柔术软功 。主要有四点：纵叉，达到180度；横叉 ，同样达到180度；前曲 ，上体从两腿间穿过，两臂伸直；后曲，爬在地上 ，两脚后绕至肩部 ，脚底面与下颏在同一平面上 。如果能做到以上四点，恭喜 ，已经是一位柔术软者。
〖贰〗 、进行热身运动 ，如慢跑、跳绳等，提高身体温度 。进行静态与动态拉伸 ，针对身体各部位 ，特别是与柔术软功相关的肌肉群进行拉伸 。练习基本功：学习基本动作，如站桩 、太极拳的基本动作等 ，增强身体的稳定性和柔韧性。逐渐增加难度 ，在掌握基本动作后，尝试更复杂的动作 ，如翻滚 、腰腿软功等。
〖叁〗、要练就柔术软功 ，可以尝试以下几种主要方法： 松散法 定义：松散法注重通过全身或局部的活动，使筋骨松弛，促进血气流动和经络畅通 。 动作：包括摇、抖 、幌 、滚、弹 、涮和望太纪甩等 。 作用：不仅能唤醒神经系统 ，还能为高强度运动做准备 ，并在运动后缓解疲劳。
〖肆〗 、柔韧练习要点首先要充分热身，直到满头大汗时再进行练习 。方法是先拉压 ，分静力拉和动力拉 ，静力拉就是保持姿势不动尽量坚持，动力拉则是快速拉伸 。然后是踢腿、涮腰 、腾空分腿等等。后面的比前面的拉压效果要好 。注意不要用力过猛 ，要循序渐进 ，不可能短时间内达到很好的效果 。
柔术三折的时候能呼吸吗
柔术三折是一种需要高度柔韧性和身体控制能力的技巧，练习时会经历一系列的身体感觉和变化。腰部拉伸与压迫感 在练习柔术三折的过程中 ，首先会感受到腰部的强烈拉伸感 。随着练习的深入 ，这种拉伸感会逐渐转变为压迫感，尤其是在有人协助进行压腰和掰腰时 。
当能够成功完成柔术三折时 ，会感受到一种强烈的成就感。这种成就感来自于对身体柔韧性和技巧性的提升 ，以及对自己毅力和坚持的肯定 。注意事项：在练习柔术三折时，务必注意安全，避免过度拉伸导致肌肉或韧带损伤 。初学者应在专业人士的指导下进行练习 ，以确保动作的准确性和安全性。
在练习柔术三折时 ，要注意保持呼吸顺畅，避免憋气。同时 ，要避免过度练习 ，以免导致肌肉拉伤或其他伤害 。如果感到疼痛或不适，应立即停止练习并寻求专业教练的帮助 。成功完成柔术三折的感受：当成功完成柔术三折动作时 ，会感受到一种成就感和自豪感。
这项技巧不仅考验柔韧性 ，还考验练习者的平衡能力和核心力量 。在进行“三折”之前，练习者通常需要通过一系列的拉伸和强化训练 ，来提高身体的柔韧性和力量 。同时 ，也需要掌握正确的呼吸技巧，以确保在动作过程中不会造成不必要的伤害。
柔术怎么练腰对折
〖壹〗 、柔术练腰对折的方法如下：首先从下腰开始 ，趴在地板或者床上用手臂撑起来往后下腰 ，上半身挺起后弯，但是记住，肚脐眼往上10厘米左右开始就不能离开地面或者床 ，使后背有疼感 ，这样才练到胸腰和中腰，练大腰对对折没有用的 。
〖贰〗、还可以靠墙站立 ，在背部垫两本书或一个厚一些的枕头 ，然后肩膀和大腰臀部都要紧贴墙，每天坚持一个小时 ，也可以分两次练 ，每次30～50分钟 。
〖叁〗 、你可以尝试平躺在地上或床上，双腿并拢 ，脚尖绷直。请他人坐在你的腿上 ，通过拉你的双臂来辅助你后压腰部，同时自己也要向前推力 ，使头部贴在臀部上 ，双肩紧贴大腿 。尽量保持这个姿势一段时间，逐渐适应后，你就可以尝试自己完成了 。
怎么练柔术软功?
〖壹〗 、可以。首先 ，需要做个定义 ，那就是练到怎么样的程度才算练成柔术软功 。主要有四点：纵叉，达到180度；横叉 ，同样达到180度；前曲 ，上体从两腿间穿过，两臂伸直；后曲 ，爬在地上 ，两脚后绕至肩部，脚底面与下颏在同一平面上 。如果能做到以上四点 ，恭喜 ，已经是一位柔术软者。
〖贰〗、进行热身运动，如慢跑 、跳绳等 ，提高身体温度。进行静态与动态拉伸 ，针对身体各部位，特别是与柔术软功相关的肌肉群进行拉伸 。练习基本功：学习基本动作，如站桩 、太极拳的基本动作等 ，增强身体的稳定性和柔韧性 。逐渐增加难度 ，在掌握基本动作后，尝试更复杂的动作 ，如翻滚、腰腿软功等。
〖叁〗、要练就柔术软功 ，可以尝试以下几种主要方法： 松散法 定义：松散法注重通过全身或局部的活动，使筋骨松弛 ，促进血气流动和经络畅通 。 动作：包括摇 、抖 、幌、滚 、弹 、涮和望太纪甩等 。 作用：不仅能唤醒神经系统 ，还能为高强度运动做准备，并在运动后缓解疲劳。
〖肆〗、练柔术软功的方法有：松散法 、压耗法 、连绵法等 。松散法：其目的使筋骨、肌肉松动；血气运行；经络畅通 。人体运动系统从静到动 ，必须经过从沉静——苏醒——兴奋的过渡。松散法可从对运动系统起到动员 、催促 、引导和保健的作用 。其方法和内容是：以松懈的状态 ，用松弛的力量，做全身的或局部的活动 。
