我手臂上很强壮就是二头肌那有坠肉我天天拿哑铃练可是怎么也减不下去...

手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后 ，谨记要贴紧你的 耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次
，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对 了 ，每天做四十五次
，可分开做 。

赘肉的消失是需要一个时间段的过程，坚持下面的练法 ，事半功倍。手臂前群有肱二头肌 、喙肱肌和肱肌
，它是屈肌群，其机能是使上臂屈、前臂屈和外旋及向上臂靠拢
。后群有肱三头肌和肘肌 ，它是伸肌群
，其机能是使肘关节和前臂伸直。前臂肌也分为前后两群 。

坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃
。保持肘部接近身体 ，旋掌心朝前。 上臂固定
，呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃 。只有前臂在移动
。继续运动，直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒 。 慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气
。 重复动作。

这个练习可以贯通的练习二头肌外侧和小臂外侧 ，不用分解练习 。此练习适用于男性于女性
。动作开始：（站姿左右交替练习）准备动作为直立，两脚分开与肩同宽
，双臂自然下垂手心向内；自然握住哑铃。握住哑铃后，手心向内慢慢抬起曲折手臂到与肘成90度 。

如何瘦二二头肌和三头肌肉上的赘肉

单臂伸展运动：这个动作能够锻炼到肩部肌肉和肱三头肌 ，有助于减少胳膊上的赘肉。进行动作时
，保持身体直线状态，手臂伸展并抬起 ，持续30秒后换臂进行
。负重摆臂运动：通过手持重物进行摆臂
，可以锻炼到肩部
、肱二头肌和肱三头肌。注意收紧手肘贴近身体两侧，手臂向下摆到大腿再向上举 ，重复动作30秒
，再换方向进行 。

我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作 ，很多人都想去掉多余的脂肪
，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的 ，这个动作我们会做20次 第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉
，这个动作我们也做20次
。

人体手臂的肌肉主要肱二头肌和肱三头肌，经常锻炼这两种肌肉不仅能够令你手臂上的赘肉小时 ，还可以紧致肌肉的线条
，让松松垮垮的大粗手臂，变成纤细迷人的玉臂。还等什么 ，快来一起炼这六式瘦手臂动作 。

另外
，每天坚持跳绳也能有效减掉手臂上的赘肉
。在跳绳时，手臂要贴着身体 ，速度尽量稍微快点
，这样可以增加手臂的负荷，达到锻炼的效果。同时 ，弯曲举哑铃也是一个不错的选取 。握住哑铃后
，手肘渐渐弯曲，然后慢慢举高 ，这个动作可以锻炼手臂的肱二头肌和肱三头肌，使手臂更加有力
。

先练肌肉（无氧）
，后有氧（或者跑步）不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时 ，每周要五天以内。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的比较高重复次数 。比如
，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM
。初练者可以做8到12RM的负荷 ，每组做8到12个左右。

女孩子胳膊很粗怎么变瘦

〖壹〗、- 坚持锻炼：长期坚持上述运动
，有助于减肥 。 上臂吸脂法 - 手术方法：通过小切口抽取上臂和肩部脂肪，达到瘦手臂的效果。- 适用人群：适合脂肪堆积较多而上臂肌肉不明显的人群
。 胳膊粗的原因分析 - 基因遗传：家族中如果有成员手臂较粗 ，可能与遗传有关。

〖贰〗 、出现手臂粗的情况可以通过锻炼确实可以让手臂上面多余的脂肪消失
，每天晚上吃完晚饭一个小时以后，站在室内比较宽敞的地方 ，然后挥动双臂
，可以来回摆，也可以画圈 ，做一次至少要三十分钟如果能够每天都坚持不间断的情况下，在两个月左右就会有明显的瘦手臂效果 。

〖叁〗
、针对下臂的瘦臂方法： 站立并单手握紧水瓶举至额头位置
，保持10秒后再换另一只手进行
。这个动作能锻炼下臂肌肉。 尽可能将重物挂在手前臂上，并靠近胸部下方 ，这能突出手臂线条 。 站立时双脚与肩同宽
，手臂向两旁打开并向后划圈
。这个动作能紧实手臂内侧和胸部肌肉。

〖肆〗、手臂粗困扰着很多女性朋友，可以通过控制饮食配合锻炼来达到减手臂的目的 。手臂粗的人通常身材不会太瘦小 ，因此日常饮食中要控制热量的摄入
，多吃低脂 、高纤维的食物，少吃重油
、重盐的食物 ，长期坚持对瘦手臂有一定帮助
。另外想要手臂纤细
，运动锻炼也很重要。

局部肥胖应该怎么瘦

头颈运动：右手举过头顶，轻轻向右侧拉动头部 ，然后回到原位
，重复几次 。接着换左手重复此动作
。 肩部运动：左手握住右手腕，轻轻向左拉伸 ，然后换手重复。 胸部运动：双手平举，进行扩胸运动 。 二头肌运动：侧平举
，握住墙角或其他足够高的支撑物，然后转动上身 ，保持10至15秒。

瘦腰法
。坐在椅子上一边休息一边就可以进行的腹肌运动。身体向前倾斜
，刺激腹肌，让救生圈无处可逃 。每天1次 ，拥有不盈一握的纤腰
。瘦臂法。空中画圆圈 。①身体站直
，双脚打开与肩同宽，手臂向外伸直保持水平
。②指尖朝上 ，双手手掌向外打开
，和手臂呈九十度垂直状。

瘦腰法：坐下时轻松进行的腹肌运动，帮助消除救生圈 。身体向前倾斜 ，刺激腹肌
。每天一次
，塑造细腰。 瘦臂法：空中画圈 站立，双脚与肩同宽 ，手臂水平伸直 。指尖向上，双手掌向外打开
，与手臂成90度角
。用手臂肌肉力量，手掌向前画圈20次 ，再向后画圈。

注射肉毒素：肉毒素注射可以放松肌肉
，减少因肌肉紧张而形成的局部肥胖，适用于部分大腿和屁股肥胖的情况 。注意事项：手术治疗存在一定风险 ，务必选取正规医院的整形医生进行手术
，以确保手术安全和效果。综上所述，减大腿和屁股的脂肪需要综合调整生活习惯、适当运动 ，并在必要时考虑手术治疗
。

上半身肥胖问题也是很多人苦恼的一个现象
，而且我们都知道作为局部肥胖，当然所选取的减肥方法也应该做到针对性 ，那么在现在如何才能够更加有效的帮助自己瘦上半身呢！看看下面所推荐的这些方法吧
，科学的使用这些方法，就可以达到比较好的瘦身效果 ，让你可以拥有好身材。

瘦腹方法一：腹部不同部位有不同的方法 上腹部肥胖：多喝蜂蜜水，减少甜食摄入
，控制热量和糖分摄入 。小腹肥胖：多吃水分丰富的食物，适当运动 ，提升新陈代谢
。水桶腰：控制热量摄入
，少吃高热量食物，多吃低热量营养价值高的食物 ，避免暴饮暴食。