想让大腿变胖的方法

〖壹〗 、蹲下站立循环法 蹲下
、站立交替进行 。首先需要双手平伸 ，与地面平行
，手的方向指向前方，双脚并拢或者微微张开 ，开始锻炼
。最为关键的是运动的频率与次数
，这个速度不需要快，缓缓进行即可。每天运动的次数也不需要多 ，这个是每天坚持的过程，以腿部酸胀为宜 。

〖贰〗、吃肥肉 、吃鹿茸
，能让大腿变粗 『2』吃减肥药（前提是绿色健康的）能让大腿变细
。

〖叁〗
、让你有那样的错觉是因为脂肪在作怪！所以我们要消灭脂肪，做消除脂肪的运动 ，一些有氧运动
，如跑步、游泳 、跳绳、HIIT等等。你在练深蹲的时候，练的是肌肉的曲线以及让皮肤结实有弹性 ，但是要有效地消除脂肪
，你需要配合有氧减去多余的脂肪！配合有氧，大腿并不会变胖 ，反而会更紧实有线条 。

〖肆〗
、负重半蹲。直立
，双腿分开等肩宽
。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行 。重复此动作3组20次
。2）箭步蹲。直立 ，右脚在前
，左脚在后 。左腿膝盖微微弯曲
。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次 。3）拉伸动作
。

〖伍〗、一般来说 ，大运动量运动 、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 ★★★附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药
、乳酪、白糖 。 其制法可分为两种
。

〖陆〗 、但是想要彻底改变体型是比较困难的。可以通过加强大腿肌肉的练习来锻炼股四头肌 。以增强腿部力量。让腿部显得粗壮
。也可以在饮食当中多补充一些蛋白质。让自己腿部肌肉增长的更快一些 。在练习时已进吨
。深蹲。负重起等练习股四头肌的锻炼方法为主 。但要注意要循序渐进不要因为
。

请问怎样才能让大腿和小腿长胖呢?我的腿太瘦了!

〖壹〗
、可以通过深蹲和提踵对腿部进行塑形。深蹲和提踵对于男性而言可以发达腿部肌肉
，对于女性而言，因为与男性生理性的差异也不用当心肌肉过于发达 ，反而可以是腿部线条更加优美 。深蹲可以锻炼大小腿肌肉
，提踵主要锻炼小腿肌肉
。深蹲：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲 ，最后做单腿深蹲。

〖贰〗、想让大腿胖点
，强烈推荐做深蹲运动 。深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素比较多 ，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长
，还能促进全身肌肉的增长
。很多项目的运动员都练深蹲，甚至芭蕾舞演员也要练。深蹲能增强力量 ，提高速度
，增加耐力，增大大腿围度 。

〖叁〗 、改小火（能让水轻轻沸腾就可以） ，一小时候放盐，别一次方得太多了
，不然水耗后会过咸。共煮 3小时（水耗约1/4多--不到1/3），做的时候不用管它 ，到时候关火就行了
。增肥的靓汤还有很多
，时间关系就不一一列明了。您如果愿意多了解 。可以买本书自己慢慢琢磨，很有趣的
。

大腿很瘦很细我觉得不好看怎么才能让它变胖?

〖壹〗
、可以通过加强大腿肌肉的练习来锻炼股四头肌。以增强腿部力量 。让腿部显得粗壮
。也可以在饮食当中多补充一些蛋白质。让自己腿部肌肉增长的更快一些 。在练习时已进吨
。深蹲。负重起等练习股四头肌的锻炼方法为主 。但要注意要循序渐进不要因为
。起效果而过多的练习反而会引起受伤。尤其要保护膝盖 。

〖贰〗、多吃碳水化合物 ，面食最管用
，此外，高蛋白食品 、蔬菜和水果一样都不能少 ，平日里更要口不离那些健康的零食
，如花生
、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下 ，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉 、糖类等）较丰富的食物
。

〖叁〗、伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂
，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直
、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置 ，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角
，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。

〖肆〗、然而 ，多吃零食如薯片 、汽水
，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感 ，有机会弄巧反拙
，影响正餐胃口 。★3　【少食多餐常备小吃】不少体重过轻的人，胃口较小 ，未能一餐之内进食大量食物
。因此
，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。

〖伍〗
、调节脾胃 大多部分消瘦者脾胃都不好 ，所以他们的消化功能和食欲都不是特别好
，即使吃了再多食物也不会长肉 。要想长胖，调养脾胃是特别重要的
。平时可以多吃一些调养脾胃的食物 ，对于一些酸冷刺激脾胃的食物要少吃。

腿太瘦怎么让腿胖起来?

要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果 。运动较少的人
，吃了太多脂肪与碳水化合物，腿会长很多的肉肉！多吃清淡食物
。过高的盐分对肾脏是一种负担 ，会造成过多的水分滞留在腿部。浴盐泡澡 。现在很流行用浴盐泡澡
，如果你买的浴盐质地细致，可以去除老废角质 ，腿部线条好看了 、皮肤也变光滑了
。

开始锻炼小腿
，尝试慢跑或骑自行车。这些活动不仅有助于健康，还能逐渐增加肌肉质量 。 专注于锻炼双肩。伸直双臂 ，左手握住右手腕
，然后将双臂向上拉伸至头顶，并向后施力 ，直到感到腋窝处有拉伸感
。保持这个姿势7秒钟
，然后放松，重复此动作30-40次。 每天坚持做俯卧撑可以增强胸部肌肉 。

让大腿显胖点的最直接方法是穿宽松的
、浅颜色的裤子 ，如果裤子上横条纹，或者方格图案
，同样腿会显得腿些；忌穿紧紧身的、深色的裤子，那样只会显得腿更细
。

怎么让大腿胖起来?

〖壹〗 、让大腿显胖点的最直接方法是穿宽松的
、浅颜色的裤子 ，如果裤子上横条纹
，或者方格图案，同样腿会显得腿些；忌穿紧紧身的、深色的裤子 ，那样只会显得腿更细。

〖贰〗 、运动 都说运动可以减肥
，但是你可知运动也可以使身体更为协调，换言之可以增胖 ，建议你增加运动量
，尤其是下肢，比如跑步 ，可以增加脂肪燃烧
，然后你再多吃些动物蛋白，比如肉类 ，调整1月肯定见效，也可以时常按摩腿部肌肉 。

〖叁〗
、训练前的热身比较好包括5分钟低强度的有氧运动
，让心血管系统做好准备
。然后用轻重量做2～3组，每组10次左右热身 ，这时肌肉与关节应该已经活动开
，可以增加重量了。如果没有特殊需要，大腿每周练习1次 ，或者按照练3天休息1天的循环
，每5～7天练1次就够了 。

〖肆〗、可以通过深蹲和提踵对腿部进行塑形
。深蹲和提踵对于男性而言可以发达腿部肌肉，对于女性而言 ，因为与男性生理性的差异也不用当心肌肉过于发达
，反而可以是腿部线条更加优美。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉 。深蹲：初练者可以先做徒手深蹲 ，然后做扶墙单腿深蹲
，最后做单腿深蹲
。

〖伍〗 、做大重量的负重深蹲练习。可以使下肢的肌肉纤维增粗 。在不是脂肪增加的情况下，可以使下肢变粗壮。记得一定要大重量 ，基本上你全力只能做五次以内的才够
。要是重量小了，你能做的次数多了
，那就变成练耐力了。肌纤维会变长变白，成了耐力型肌群 。经常做蹲起运动
。

〖陆〗、．贴着墙坐下 ，后背挺直
，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸 。2．脚跟向上抬 ，同时双手用力下压健身棒
。3．重复该套动作25次。 对付你的下半身肥胖 腿粗胖大大影响体态美 。这和遗传有一定的关系
。