减脂期/卡路里怎么计算,3步教你看懂配料表
〖壹〗、男性基础代谢率的计算公式为：BMR（千卡/天）= 66 + （17 × 体重kg） + （0 × 身高cm） - （8 × 年龄）；女性基础代谢率的计算公式为：BMR（千卡/天）= 655 + （6 × 体重kg） + （8 × 身高cm） - （7 × 年龄）。
〖贰〗、第一步：计算基础代谢率基础代谢率是指身体在安静的状态下，维持基本生命活动所需要的能量消耗 。
〖叁〗 、在减脂期间 ，最重要的是关注食物的热量摄入 。热量是食物为身体提供的能量 ，摄入的热量过多会导致体重增加。 碳水化合物 、蛋白质和脂肪是能为人体提供能量的三种主要营养素 。当这三种营养素的摄入量过高时，身体会将多余的热量储存起来 ，从而导致体重增加 。
〖肆〗、低质灌水 我们会通过消息 、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
配料表怎么看卡路里
配料表看卡路里的方法如下：查看能量项：首先 ，在配料表或更常见的营养成分表上找到“能量”这一项 。它通常以千焦为单位表示 。单位转换：要知道卡路里和千焦之间的转换关系。具体来说，1千卡等于184千焦 ，或者反过来 ，1千焦大约等于0.239千卡 。由于1千卡等于1000卡路里，因此也可以进行相应的换算 。
配料表看卡路里的方法如下：查看营养成分表：首先 ，在配料表附近找到食品的营养成分表。这个表格通常会列出食品中各项营养成分的含量 ，包括能量 、蛋白质、脂肪和碳水化合物等 。关注能量项：在营养成分表中，找到“能量”这一项 。这一项的单位通常是千焦或者千卡 ，其中千卡也可以称为大卡。
要查看食品配料表中的卡路里 ，可以不依赖百分比计算，而是通过能量项的转换，或者结合蛋白质 、脂肪 、碳水化合物的含量来计算。营养成分表通常包含能量、蛋白质 、脂肪 、碳水化合物等关键项 。能量项通常以千焦（kJ）或千卡（kcal）为单位 ，两者都是表示热量的单位 。1卡路里等于184焦耳。
查看配料表以了解卡路里 ，可以通过以下步骤进行：查找能量项：在食品的营养成分表中，找到“能量 ”这一项 。它通常以千焦为单位表示 。单位转换：了解到1千卡等于184千焦 ，或者更简单地说 ，1大卡等于4184焦耳，也等于1000卡路里。因此 ，要将能量从千焦转换为卡路里 ，可以使用公式：卡路里 = 能量/ 184 。
配料表中的卡路里查看方法主要依赖于营养成分表，以下是具体步骤和注意事项：找到营养成分表：配料表附近通常会有营养成分表 ，这是标有食品营养成分名称和含量的表格 。识别热量单位：营养成分表中的热量一般用kcal或KJ作为单位。kcal是更常用的热量单位 ，尤其在描述食物能量时 。
不通过百分比计算，可以通过能量项转换或者蛋白质 ，脂肪 ，碳水化合物这三项的一个合计算 。
食物营养成分表怎么看热量
〖壹〗、看总能量 关注数值：营养成分表的第一行通常会标注每100克食品中的能量含量，单位通常是千焦或千卡，其中1千卡约等于184千焦。 判断标准：数值越高 ，表示该食品每100克所含的热量越高 。一般来说 ，如果每100克食品的能量超过1500千焦，可以认为是高热量食品 。
〖贰〗 、查看方式：对于液体食物 ，营养成分表的热量一般以“每100ml的食物含有多少热量 ”来标识。对于固体食物 ，营养成分表的热量一般以“每100g的食物含有多少热量”来标识。摄入量计算：若要知道实际摄入的热量，可以通过以下公式计算：每100g的热量 × 。
〖叁〗 、营养成分表怎么看 第1列展示主要营养成分的名称 ，我国食品标签强制标示4种核心营养成分（蛋白质、脂肪、碳水化合物 、钠）以及能量 ，简称“4+1 ” 。第2列展示每100g（毫升）食品中，所含各营养成分的量。如：该100克食物的能量为2042千焦 ，那么就说明它提供2042千焦的能量 。
〖肆〗 、查看总能量：营养成分表的第一行会显示每100克食品提供的能量 ，通常以千焦（kJ）为单位 。这一数值由碳水化合物、脂肪和蛋白质贡献，它们在表中的比例清晰列出。
〖伍〗 、食物营养成分表的热量可以这样看：看单位：热量一般有两种单位 ，kcal或者KJ 。这两种单位都是衡量食物热量的标准 ，只是表示方法不同 。看食物形态：如果是液体食物，热量通常是以“每100ml含有多少热量 ”来标识的。如果是固体食物，热量则是以“每100g含有多少热量”来标识的 。
〖陆〗 、认识营养成分表上千卡（kcal）与千焦（KJ）的关系 。1千卡约等于2千焦。食品营养成分表的热量一般是用kcal或者KJ来做热量单位的 。液体食物上的营养成分表的热量 ，一般都是以100ml的食物含有多少热量来标识 。固体上的营养成分表的热量 ，一般都是以100g的食物含有多少热量来标识。
