拥有浑圆翘臀,看明星们都是如何打造完美臀部曲线的!

李玟 已为人妻的李玟是华语歌坛中有名的电臀天后，人称“电动马达
”的她有着傲人的上围 ，纤细的腰部
，丰满而浑圆的臀部，她直言最满意自己的臀部曲线。“我觉得自己的臀部曲线很好看 。因为亚洲的女孩子很少有臀部这么圆的
。”但最让人销魂的是 ，她不是单纯的衣架子
，而是灵动的天使。

搭配特别重要，如果你想让你的屁股挺翘 ，那你就选取一些可以翘臀的裤子 。上衣穿短款
，下面不要穿那些肥肥大大的直筒裤或者肥腿裤，选取紧身一点的 ，屁股包得紧一点
，就可以把线条勾勒的挺翘一些了，这样就可以完美的展示你的挺翘的臀部了
。三是选取一个好的摄影师 ，再精修一下照片，就完美了。

鸽子式 动作介绍：该动作需要用到的是上臂和腿部力量
，以此来带动腰部和腹部，可以先俯身趴在瑜伽垫上 ，作平躺状
，再将双腿前屈，轮换压腿 ，让小腿
，臀部和背部呈水平线，双手可在前面作为支撑 ，目视前方
，手掌心相对，该动作可以很好的舒缓我们的肌肉 ，让我们在肌肉松弛的过程中
，放松身心，释放压力 。

虽说杨幂的身体 ，但是也不可以好到这种地步吧，从这个图片中我们就可以分明的看到杨幂臀部线条圆满的机密
，那就是她的假屁股，在照片中我们可以看出穿礼服的杨幂屁股上学像是被垫了什么东西 ，咋一看你是看不出来的
，但是只需你认真看的时分你就会发现杨幂的这个机密
。

舞蹈电臀

〖壹〗
、电臀，顾名思义 ，是一种使臀部肌肉快速、有节奏地收缩和松弛
，从而产生电力般抖动效果的舞蹈动作。这种动作在流行舞蹈 、街舞以及某些拉丁舞中尤为常见，是表达节奏和力量的重要方式 。电臀动作的核心在于臀部肌肉的快速收缩与松弛
。舞者通过控制臀部肌肉的紧张度 ，使臀部在音乐的节奏下产生抖动
，形成视觉上的动感效果。

〖贰〗
、做出下蹲姿势 。下蹲幅度要拿捏好，以能够保持平衡 ，稳步扎地为宜。臀部外翘
。摆出将要就坐的姿势
，让臀部成为焦点。双手高举或叉腰，让臀部前后摆动 。随着音乐节奏做摇摆练习
。双手伏地式电臀舞的基本要领：双腿叉开站直。请绷直双腿 ，身体直立 。双手伸向地面
。腿部可以稍有弯曲。

〖叁〗、电臀舞（英语：twerking1）是指女人臀部像被电后不住的颤抖，并有旋律摆动的舞蹈
，在欧美 、韩国
、中国港台地区较为多见 。

〖肆〗、电臀舞的魅力在于对腰部肌肉的精细控制，而非单纯的臀部摇摆
。基础动作如骨盆的前后倾 ，涉及核心肌群的全面锻炼
，特别是核心稳定性的关键作用。进行核心稳定性训练：GHD动作能有效强化核心控制力 。这些动作不仅提升神经控制和身体感知，还增强整体稳定性 ，为舞蹈动作打下坚实基础
。

〖伍〗 、Twerking属于电臀舞舞种。电臀舞
，英语称为Twerk或twerking，是一种独特的舞蹈形式 。它以臀部像被电后不住颤抖和旋律摆动的动作为显著特点。这种舞蹈起源于非洲 ，并经过美国嘻哈文化的改良
，逐渐演变成一种主流的舞蹈
。

掌握这个小技巧,5分钟就能学会电臀舞!

逐步增加训练难度，挑战神经控制和身体感知。记住 ，持之以恒和全面训练是掌握电臀舞的关键 。总结：虽然五分钟内可以了解电臀舞的基本概念和入门技巧
，但要真正掌握并熟练这种舞蹈，需要持续的训练和练习
。通过上述步骤和建议 ，你可以更快地入门电臀舞，并在不断的实践中提升自己的舞蹈水平。

髋部伸展是入门训练
，对腰背压力较小，关键做功肌肉集中在臀部和大腿后侧 ，有助于建立良好的屈伸髋意识 。背部伸展则考验脊椎伸展弯曲的控制力
，以及臀腿后侧肌肉群的静态收缩稳定性
。髋背伸展结合了屈髋
、伸髋、上体伸展与收缩，锻炼神经控制能力。

英语小知识『1』： 英语的起源 英语的起源要追溯到公元5世纪的古英语 ，它是其最早的雏形 。 一向到15世纪才有了标点符号
。我们仍然在使用的“城镇 ”（town）
，是延续至今的最古老的古英语单词。 英语小知识『2』： 同一个单词，不一样的意思 你可能明白“电臀舞
”（twerk）这个单词是指一种很流行的摇摆舞蹈 。

电臀舞教学

如果没有的话那就要练臀部和腰 ，臀部就是前左后右的方位练习
，练到能与其它部位分离的很好，就是只用臀用力 ，这是要练的
，没有说的那么简单，接着你的腰必须要有肌肉 ，女生练出川字肌还是容易的，也很性感
。电臀舞是从雷鬼舞中演变出来的
，雷鬼舞种最炸的就是各种电臀，我的雷鬼老师 ，女的
，有八块腹肌，电臀做的特别稳 ，非常好看。

GHD动作能有效强化核心控制力 。这些动作不仅提升神经控制和身体感知
，还增强整体稳定性，为舞蹈动作打下坚实基础。平衡锻炼：避免只关注上半身或下半身的某一部分肌肉 ，确保全身均衡锻炼
。观看专业教学视频：观看专业电臀舞教学视频
，学习正确的动作和节奏。

求电臀舞的基本要领

此外，电臀舞还需要良好的音乐感和节奏感 。你可以通过反复聆听音乐 ，感受其中的节奏变化
，以便更好地跟上音乐的节拍
。同时，也可以通过观看高水平的电臀舞表演 ，学习他们的动作和表现手法。最重要的是，保持耐心和毅力
，不断练习，你会逐渐掌握电臀舞的基础要领 ，享受到跳舞的乐趣 。

做出下蹲姿势
。下蹲幅度要拿捏好
，以能够保持平衡，稳步扎地为宜。臀部外翘 。摆出将要就坐的姿势 ，让臀部成为焦点
。双手高举或叉腰
，让臀部前后摆动。随着音乐节奏做摇摆练习 。双手伏地式电臀舞的基本要领：双腿叉开站直
。请绷直双腿，身体直立。双手伸向地面 。腿部可以稍有弯曲。

多看看埃及舞 、拉丁
、salsa、恰恰 、雷鬼等（有的有讲解有的没有） ，不光要看
，得一边反复看一边琢磨每一节的动作要领，比如看八拍的动作 ，然后暂停
，再回放，数明白每个拍子做啥动作然后自己慢慢地数节奏实践一下 ，熟练以后就把节拍加快，慢慢就跟上音乐了
。