想减肥又不想去健身房?

减肥是一项巨大的工程，如果只是把减肥寄托在健身房方面 ，那么就永远达不到减肥的效果
，如果上班比较忙的人，可以根据自己的时间 ，即使不去健身房
，只要能坚持做运动也可以同样达到减肥的效果，肥胖对身体的危害是非常大的 ，要想减肥
，应该抓紧时间 。

至于办法如果你不去健身房可以采取室内跳操、深蹲箭步蹲 、室外跑步
、单车骑行等运动都可以达到减脂
。但是增肌需要专业器械的配合健身方案和饮食计划，如果一味的盲目增肌 ，可能会肌肉局部大小不协调影响美观，比较常见的是二头肩膀锻炼的多腿和背部锻炼的少。所以减脂全民增肌还是去专业健身房好些哦 。

减肥最重要的不是运动
，而是调整饮食，所以去不去健身房根本不重要
。运动对减肥本身来说 ，起到的作用很有限
，减肥期间的运动在我看来有两个作用是最重要的，一个就是能让我们稍微多吃那么一点东西 ，因为我们是人类
，需要生理上的饱腹感和心理上的安慰剂。

减肥的方法有很多，去健身房只是其中之一 ，我不太赞同去健身房减肥
，既要花钱又要花大量的时间，另外健身房的健身器材不一定适合自已用 ，有的人去不到一周就打退堂鼓了 。

体能组合训 我在减肥时
，如果没时间去健身房，就会在家做5组体能组合训练 ，强度比较大，但是对心肺功能起到很好的锻炼
，增强运动能力
。下面五个动作为一组，需要做五组。如果实在坚持不下来的 ，也至少要三个动作为一-、组
，坚持做五组 。

在家减肥没器械就没动力没心情？这可不能成为你偷懒的借口。九个小动作轻易就能把肩胛骨 、腰腹
、臀腿通通给练起来，促进身体的代谢能力还能让血液循环更流畅
。宅家也能快速燃脂变瘦 ，减肥运动自然不用天天跑健身房。都说腰、服 、臀
、手臂还有背是最难减的部位 。

不去健身房如何减脂增肌?

〖壹〗、如果不打算去健身房
，在家可以通过跳操 、进行深蹲和箭步蹲等室内锻炼，或者出门跑步、骑自行车等方式来进行有氧运动 ，这些都有助于减脂
。 增肌则更依赖于专业的器械和个性化的健身方案以及饮食计划。盲目增肌可能导致肌肉发展不均衡
，影响外观，比如上身比下身发达 。

〖贰〗
、在家练习肌肉增长是完全可行的
。不需要健身房的器材 ，你也能练出肌肉。首先
，了解肌肉生长的基本原理是必要的 。简而言之，肌肉生长涉及肌肉纤维在承受负荷后修复并变得更强壮
。因此 ，为了增肌，关键在于合理安排训练与休息
，可以采取隔天训练或隔两天训练一次的模式，给予肌肉足够的时间来恢复和增长。

〖叁〗、至于办法如果你不去健身房可以采取室内跳操 、深蹲箭步蹲
、室外跑步、单车骑行等运动都可以达到减脂 。但是增肌需要专业器械的配合健身方案和饮食计划 ，如果一味的盲目增肌
，可能会肌肉局部大小不协调影响美观，比较常见的是二头肩膀锻炼的多腿和背部锻炼的少
。所以减脂全民增肌还是去专业健身房好些哦。

〖肆〗 、箭步蹲是一个减脂增肌的好动作 ，无论在健身房里和家里都可以轻松的驾驭 。可以让腿部肌肉和腹部肌肉更好的得到锻炼
，如果加上哑铃进行负重可以让双臂的肌肉也可以得到锻炼。其动作要点是要缓慢，并且腿部的弯曲要达到90
。建议每天50米。

想健身运动减肥,一定要去健身房吗?在家可以做哪些运动呢?

不一定 。想要健身或者减肥 ，不一定非要去健身房
，要是自己能够掌握正确的姿势，家里也有着一定的条件 ，就可以自己在家里练习
。新手建议先去健身房学习。从来没有锻炼过的人
，建议先去健身房里报两节私教课，学习一下最基本的姿势 ，这样就会避免在日后健身的时候，因为姿势不正确而导致损伤 。

想健身运动减肥
，一定要去健身房吗？在家可以做哪些运动呢？第一个动作：波比跳 波比跳是一种抗压强度高的健身运动，训练波比跳可以让大家在短期内强烈消耗脂肪 ，大家训练波比跳无需有意去找场地
，因此要想减肥瘦身，波比跳是一项非常好的挑选
。

高抬腿动作每天起床后 ，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动
，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动 ，它很好地运动到大腿上的肌肉
，促进腿部脂肪的燃烧 。

跑步机 跑步机，是居家运动健身的最优健身器材；能塑造良好的
、优美的体型和体态；时尚经典 ，美观大方
。品牌推荐：启迈斯跑步机；诺普瑞跑步机；BH跑步机；亿键跑步机；舒华跑步机；英派斯跑步机。

家中有氧运动可以通过自行车骑行台实现
，这种训练可以帮助你高效燃烧脂肪 。此外，进行7分钟燃烧腹肌训练也是在家进行核心肌肉锻炼的有效方式
。总之 ，在家中进行健身训练时，可以根据自己的目标（减脂或增肌）选取合适的训练方式和动作。

...胖了10斤没有时间去健身房该怎样减肥呢?快乐大本营里的

〖壹〗、考研期间
，我全神贯注于学习，结果体重增加了10斤 。 由于每天忙碌于复习 ，我没有时间去健身房。 我该怎么办才能有效减肥呢？ 我记得在《快乐大本营》里看到过一些减肥的方法
，但是具体内容不记得了
。 近来我主要的担忧是我的体重增加，希望能在考研结束后找到合适的减肥方法。

〖贰〗 、多吃点好油 ，比如说猪油
，椰子油，亚麻籽油 ，橄榄油等等
，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的 ，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的 。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适
，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质
。

〖叁〗
、对于大多数人来说 ，每天忙碌的生活中很难有时间进行长时间健身房锻炼，因此合理的饮食搭配成为了减肥的有效方式。 减肥期间
，蛋白质的摄入至关重要，它是人体细胞和组织的基本组成部分 ，不足将影响正常代谢和更新 。

〖肆〗、如果真的要减肥的话
，也是必须要戒掉一些小吃，还有戒掉一些高热量的饮料以及零食 ，这些食物都是大家变胖的真凶
，一定要拒绝
。其实男性减肥也并非是一件困难的事情，在娱乐圈当中 ，很多的男明星减肥就像是闹着玩一样
，因为男性身体当中的新陈代谢其实比女性要更加的大一些。