如何盤腿打坐
〖壹〗、压膝 端身正坐于垫上 ，两腿盘于身前 ，两足相抵至会阴前；用两手心略用力按压膝关节部位，由轻到重 ，直至两膝贴到垫子 。继而身体前倾 ，用两手握住足尖，以肘部压膝 ，直至前额接近足尖 。『2』俯身（灵龟式）经过上述练习后 ，下肢关节较为灵活。但还需进一步练习 。端身正坐于垫上，左足跟紧抵会阴 ，右足跟紧贴左小腿外侧 。
〖贰〗 、首先 ，姿势上，一开始双盘可能比较疼，看个人不同的柔韧性和耐性 ，如果感觉痛 ，可以先尝试散盘。如下图所示，即两条腿盘着就好 。散盘 ，单盘和双盘的区别主要是在腿上 。其他位置不用看图。上身挺立而放松的坐着 ，不用刻意绷直，如果立着不舒服可以在屁股下面垫个垫子 。
〖叁〗 、经过上述的练习以后 ，练习者已经初步的具备了打坐的能力 。因此 ，在练习打坐的时候，应先以单盘为上座主要的练习方法 ，要尽可能的加长静坐的时间。在静坐是要注意左右腿的同时练习 ，不可偏颇一侧。否则，对练习双盘不利 。『2』双盘练习：经过上述的锻炼 ，练习者的下肢关节已经初步的具备了双盘的基础 。
〖肆〗、打坐的盘腿方式有很多 ，我们通常使用的有三种，即是双盘，单盘和散盘。为了让盘腿容易些 ，少一些疼痛 ，开始时可以练习晃海 。晃海不仅仅可以帮助我们比较快地实现双盘打坐，同时也具备一些其它的健身效果 。关于如何晃海 ，可以百度/优酷搜索相关视频资讯。另外 ，心性的改变对我们色身的影响至关重要 。
〖伍〗 、不要把盤腿打坐当作修定，修定姿势是无限制的 ，坐 、站、睡 、行 、食 ，皆可定，无处无时而不定 。不过我们初步不能做到止 ，因此必须要打坐。打坐一共有几十种姿势 ，不过对生理、心理最有利的，就是盤起腿来打坐 。盤腿的作用大得很 ，如写这方面的文章 ，可以大发其财 。
〖陆〗 、叁禅 cānchán：佛教指静坐冥想，领悟佛理。例：参禅悟道 。打坐叁禅是：僧尼 、道士盤腿静坐，使心入定依禅师的教导修学佛法 。打坐：僧尼、道士盤腿静坐 ，使心入定。亦称为“打禅”。西游记．第九回：正当打坐参禅 ，忽闻得小儿啼哭之声，一时心动 ，急到江边观看 。
打坐时,为什么必须要把腿盘起来?
〖壹〗、盘腿能锁住下半身的能量不至于逃逸 ，这是古人发现的秘密，您注意看 ，不管那个宗教打坐的姿势都是盘腿的 。
〖贰〗 、盘腿坐的首要目的 ，是防止漏精，确保精气不外泄。虽然功夫不在于腿 ，而在于腰与颈的正确姿势 ，但盘腿坐确实有助于避免长时间坐姿导致的腰颈与腿部疼痛 。南怀瑾老先生推荐的屁股垫高坐法与“晃海 ”动作，能有效缓解盘腿坐带来的不适 。
〖叁〗 、初学打坐的人 ，一定要从单盘（如意坐、金刚坐）开始练起。打坐是由疼痛开始的 ，原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致，影响了打坐的效果 。在练习中应当本着循序渐进的原则，逐步的进行下肢关节的锻炼 ，这个阶段的练习 ，练习者要坚持住 。
〖肆〗 、并不是非要学佛了才可以打坐的，普通人也可以。而且有利于腿部经脉的疏通和血液流通 。习武静功的修习方法 ，即闭着眼睛盘足而坐 。这也是僧道修行方法的一种。打坐的基本内容有三：不动心 ，数息，破生死关 。这些也是学习正宗武术的三个基本条件 ，否则 ，武功再好，亦只能算野狐禅 。人之一身 ，由心主之。
〖伍〗 、盘腿打坐是冥想和禅修的常见姿势之一。这种姿势有助于人们集中注意力 ，减少外界干扰，从而提升冥想效果 ，增强内心的平静和智慧 。需要注意的是 ，如果无法做到盘腿，也可以采用散盘或者静坐的方式，关键是要调理好呼吸 ，保持内心的平静和专注 。
打坐怎么盘腿
简易式盘腿 ，练习方法：坐在地上，两腿向前伸直 ，弯起右小腿 ，把右小腿放于左大腿之下；弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。莲花式盘腿 ，练习方法：手仗式坐姿 ，曲右膝，抓住右脚 ，让它尽量靠近左腿根部 ，右脚脚跟靠近脐部 。
盘坐时，应保持身体端正 ，背部挺直 。 双手平放在膝盖上 ，掌心朝上，手指轻轻相触，手臂与身体保持一条直线。 头部和颈部要保持垂直 ，下颚轻轻内收 ，眼睛轻轻闭上，调整呼吸 。 盘腿的姿势有两种 ，男性将左脚放在右腿上 ，再将右脚放在左腿上；女性则相反 。也有传承认为男女都应采用金刚坐姿。
压膝：练习者端身正坐，两腿相盘于身前 ，两手心略微用力按压膝关节 ，由轻到重，直至两膝关节部位贴到垫子 。 俯身（灵龟式）：在压膝练习后 ，练习者应进一步锻炼 。端身正坐 ，自然盘腿，双手放于身体两侧 ，手心向后 ，身体向前俯压。
双足跏趺：可以先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称为金刚坐 。或者先将右足置于左腿上 ，再将左足置右足上 ，称为如意坐 。两种坐姿可交替使用，单盘也可。 脊直：禅坐时 ，脊柱应保持垂直。可在大腿根部到膝盖处向下倾斜 ，使膝盖触地作为支撑点，确保重心稳定 ，无前倾后仰 。
在打坐时 ，根据佛经的坐禅方法，无论选取双盘还是单盘 ，都应该将右脚放在左腿上 。这种做法可能与右为尊的传统观念有关。然而 ，实际上，应根据个人的具体情况来调整 。 有报道称 ，每个人的左右腿长度略有差异 ，因此每个人的打坐姿势也会有所不同 。
、压膝 端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵 ，尽量收至会阴前；然后两手心略微用力按压膝关节 ，由轻到重施压，直到两膝关节贴到垫子。继而身体前倾 ，双手握住足尖 ，以肘部压膝关节，全身前下压直至前额接近足尖 。
打坐和盘腿方法有哪些?
〖壹〗 、盘腿：盘腿是一种将双腿交叉叠放的坐姿 。你可以将左腿放在右腿上 ，或者右腿放在左腿上。盘腿时 ，你可以坐在地上或者使用一个坐垫 。确保背部保持直立，胸部挺直 ，手臂自然下垂或放在膝盖上 。 半盘腿：半盘腿是将一条腿交叉放在另一条腿上 ，另一条腿则自由放置。这种姿势对于初学者来说可能更舒适 。
〖贰〗、打坐的七支坐法七个要领：双腿盘坐：盘腿的姿势有双跏趺（双盘） 、单盘 、散盘等 。双盘是重心最稳固、最容易入定 、能量提升最快的盘腿姿势。若初修不能双盘，可单盘 ，注意下面的脚踝不要直接接触地面以免疼痛。若连单盘都困难 ，可采用散盘，两腿在下交叉即可 。
〖叁〗 、简易式盘腿，练习方法：坐在地上 ，两腿向前伸直 ，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；弯起左小腿 ，把左脚放在右大腿之下；双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上 。莲花式盘腿 ，练习方法：手仗式坐姿，曲右膝 ，抓住右脚 ，让它尽量靠近左腿根部，右脚脚跟靠近脐部。
〖肆〗、盘腿坐的正确方法： 时间与地点：每天睡前或早起下床前 ，可以选取在床上或沙发上盘腿打坐 ，每次持续20至30分钟 。 坐姿调整：放松裤腰带，两手心朝上自然放在膝盖上 ，两眼微闭 ，口轻合，舌舐上腭，面带笑容 。 呼吸与意念：全身放松 ，通过调整呼吸和意念 ，逐渐进入冥想状态，感受身心的宁静与放松。
〖伍〗 、盘脚分三种姿势 ，双盘是正跏趺 ，正坐，有人会问 ，右脚在外面还是左脚在外面呢？这就要先量自己的腿 ，一般人的两条腿都不一样长短，或者差一分 ，或者差半寸 、一寸 ，在双跏趺的时候，比较好的办法就是长的那只脚在外面就舒服 。有的人不懂 ，这条腿长 ，却拼命搬另外一只腿，那是不对的 。
〖陆〗、莲花式盘腿练习方法：首先以手仗式坐姿开始，然后弯曲右膝 ，抓住右脚 ，尽可能让右脚靠近左腿根部，确保右脚脚跟靠近脐部。接着 ，弯曲左膝 ，抓住左脚，尽量靠近右腿根部 ，使右脚脚跟再次靠近脐部 。此时 ，脚心翻转向上，颈部和脊柱都要保持挺直 。两手可以食指和拇指相合 ，放在双膝上。
盘腿打坐的正确坐姿?
双足跏趺：可以先将左足置于右腿上 ，再将右足置左足上，称为金刚坐 。或者先将右足置于左腿上 ，再将左足置右足上 ，称为如意坐 。两种坐姿可交替使用，单盘也可。 脊直：禅坐时，脊柱应保持垂直。可在大腿根部到膝盖处向下倾斜 ，使膝盖触地作为支撑点 ，确保重心稳定，无前倾后仰 。 肩张：两肩应舒张下垂 ，但不要挺胸 。
简易式盘腿 ，练习方法：坐在地上，两腿向前伸直 ，弯起右小腿 ，把右小腿放于左大腿之下；弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；双手置于两膝之上；头 、颈和躯干都保持在一条直线上。莲花式盘腿 ，练习方法：手仗式坐姿 ，曲右膝，抓住右脚 ，让它尽量靠近左腿根部 ，右脚脚跟靠近脐部 。
臀部垫高：为了保持腰部的自然伸直，建议在打坐时使用垫子，如棉垫或低矮的枕头 ，以抬高臀部 。这样可以避免因腰肌疲劳而导致的姿势不当。 腰部挺直：在打坐时 ，保持腰部挺直至关重要 。这样可以确保任督二脉的气流畅通，避免因姿势不正确而引发的昏沉或瞌睡问题 。
盘腿打坐的正确坐姿如下：臀部后半部 ，要求垫高一些。可垫棉垫或较薄的枕头 ，这样可以使腰部自然伸直，避免打坐时因腰肌疲劳 ，慢慢弯腰曲背的弊病 。腰部要自然伸直 。腰不直则任督二脉气不通畅 ，也容易形成昏沉瞌睡得毛病。头正颈直 、下颌微收，舌抵上腭 。
姿势要点：双脚向下交叉 ，置于大腿下方 。这种坐姿最为简单 ，适合初学者或身体柔韧性较差的人。图片展示：其他坐姿（缅甸坐、跪坐）缅甸坐：双脚平置于坐垫之上，不交叉 ，一脚在前 ，一脚在后，两脚平行，如此能保持身体平衡。这种坐姿适合初学者或需要长时间打坐的人 。
