桑格拉舞蹈的分解动作

桑格拉（格桑拉）舞蹈的分解动作主要包括以下步骤：第一种分解动作抬踏步与七下退踏步：抬踏步：起右脚，按照一二三四五六七八的节拍进行 。七下退踏步：身体面对8点方向 ，重复抬踏步后
，进行七下退踏步
。屈伸往右走与甩手：完成抬踏步与退踏步后，进行屈伸往右走的动作 ，同时双手往后面甩向正面。

分解动作学习：逐步串联：将舞蹈分解为一个个小动作进行学习
，先学习脚步的动作，再配合手部的动作 ，逐步将各个动作串联起来 。这种方法有助于降低学习难度
，提高学习效率
。观看教学视频：直观学习：可以观看专业舞者的教学视频，如刘福洋老师的弦子舞《格桑拉》背面详细讲解。

向前迈步时脚跟先着地 ，重心缓慢前移，后撤时脚掌着地收回
，保持平衡；转身动作是以单脚为轴心，另一脚向外轻踢后收回 ，左右脚交替
，动作缓慢平稳；弯腰伸展是双手叉腰，上半身缓慢前倾至手触脚踝 ，再推直身体
，重复3 - 5次 。

第一小节（4拍，1-4步）：右脚抬起并向前迈出 ，左脚迅速跟上
，接着右脚向右横向移动两次
。 第二小节（4拍，5-8步）：重心偏向左脚 ，右脚向前迈出一步
，同时落地时主要力量放在右脚，左脚保持静止。

格桑拉背景：在创作的这支舞蹈中表现出了青春 ，活力，阳光
，自信，洒脱 ，舒展
，充满力量的舞姿 。为了方便大家学习和掌握动作要领，刘福洋在发布的视频中有正面的 ，有背面的
，还有边跳边讲解的，非常细致和体贴。

格桑拉 藏舞是藏族民间自娱性舞蹈 ，可分为谐和卓两大类
。谐主要是流传在藏族民间的集体歌舞形式
，其中又分为四种：《果谐》、《果卓》（即《锅庄》） 、《堆谐》和《谐》。 后来增加了简单的上肢动作
、原地旋转和队形变换，成为一种男女交替、载歌载舞的劳动歌舞形式 。

踮脚跟具体有什么功效呢?

〖壹〗 、人过了30岁后肾气就变得虚弱 ，肾阳不足
，往往有怕冷畏寒
、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，踮脚跟就可以补助肾气 ，以促进肾气的通阳气化作用
。在寒冷的冬天里，经常踮踮脚跟
，就是非常好的扶阳大法。

〖贰〗 、同时，它也有助于改善下肢血液循环 ，预防静脉曲张等问题 。踮脚跟：则更注重于提高耐力和心肺功能
，对于长跑
、马拉松等耐力项目的训练有益
。此外，踮脚跟还可以帮助调整步态 ，减少跑步时对膝关节的冲击。

〖叁〗、补助肾气：脚跟与人体的肾经关系密切
，而踮脚跟实际上是刺激了肾经穴位 。足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴 ，沿足跟部上行
，最终属肾络膀胱
。男人过了30岁，肾气变得虚弱 ，肾阳也不再充足
，往往有怕冷畏寒 、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，踮脚跟就可以补助肾气 ，以促进肾气的通阳气化作用。

〖肆〗
、缓解压力：根据全息定位理论，脚跟与大脑关系密切 。踮脚跟能有效改善脑部的气血循环
，缓解工作压力，让大脑充满活力
。提高性功能：踮脚跟能补助肾气 ，有益肾壮阳的功效
，可明显改善性功能。对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的人群，踮脚跟还能帮助小便通畅 。

对于舞蹈大家都喜欢什么类型的呢?

〖壹〗、芭蕾舞：是很多家长给自己女儿的首选 ，因为芭蕾对于小女孩是非常优雅
，可爱的舞种，芭蕾舞可以让女孩的柔韧性变得越来越强 ，同时也能让身体的线条更加的明显
，只要自己想去学，芭蕾舞给身体带来的好处是你想象不到的。

〖贰〗 、一般根据年龄段 ，还有就是个人爱好而定的
，就我个人来说，喜欢广场舞和恰恰 ，探戈，三步踩和水兵舞类型的
，广场舞是居民自发地以健身为目的在广场
、院坝等开敞空间上进行的富有韵律的舞蹈，通常伴有高分贝、节奏感强的音乐伴奏 ，多为徒手健身
，也有一小部分手持轻器械
。

〖叁〗 、女生适合学的舞蹈街舞，相信大家对于街舞都比较熟悉 ，如果女生去跳街舞的话
，外表看上去非常时尚，而且运动强度也不是很难 ，还能让自己的动作变得更加协调
，表现出满满的活力。民族舞，女生想要学习舞蹈的话 ，民族舞也是非常不错的选取
，这种舞蹈有很多的形式，内容也是各式各样 ，非常值得去学习 。

〖肆〗
、芭蕾舞 芭蕾应该是所有舞种里最能培养气质的一种，这种舞蹈的特殊属性就要求舞者时刻抬头挺胸
，体态挺拔匀称，它是一种从头到脚的系统训练 ，这样的全身均衡运动对舞者的骨骼矫正以及对身体的支配能力要求很高
。

〖伍〗、岁的年龄
，对于想要开始学习舞蹈的人来说，更多是出于兴趣和爱好。此时 ，选取什么类型的舞蹈并不是关键
，重要的是找到自己真正热爱的方向 。无论是现代舞 、爵士舞，还是街舞
、民族舞 ，都有各自的魅力和特色
。重要的是
，选取一种让自己感到快乐和放松的舞蹈形式，这样长期坚持下来才会更有动力。

〖陆〗、对于条件有限的人 ，广场舞成为一种便捷的选取 。在公园或小区内
，只要不扰民，轻松愉快的跳舞也是一种享受
。我退休后在老年大学和健身房学习了古典舞 、民族舞和拉丁舞。照片中的舞蹈瞬间 ，都是舞伴们不经意间的抓拍，希望能分享给大家 。喜欢的朋友可以关注
，如有不妥之处，敬请谅解 ，谢绝私信打扰
。

广场舞两步一颠的跳法

两步一颠是广场舞中最基础的跳法之一
，其步骤包括：向左迈一步，再向右迈一步 ，最后向左侧轻盈一颠。这个动作简单易学
，适合各个年龄段的人群 。除了两步一颠，广场舞还有许多其他丰富多彩的舞步。例如 ，转转可以锻炼身体的灵活性；荷花动作优美
，展现出女性的柔美气质；踏步则能增强腿部力量
。

一个循环学会后，就等于你学会了这支舞 ，你只要试着把这循环串联起来
，一支舞就学会了。 还有学舞应该是要坚持的，有好些人想来跳 ，跳了一两天，就不见踪影了
，大概是发现难学，就放弃了 。所以学舞也要有方法 ，再加上你的决心
、恒心
，慢慢的，你也会变成广场舞的一员
。

尊老爱幼传统思想根深蒂固 ，助长威风这些大妈们本就喜欢倚老卖老
，毕竟中国崇尚的是尊老爱幼。跳广场舞的大妈们，一般都60岁往上 ，你要是有个什么事情
，想和这些大妈们理论，简直是痴人说梦 。

或者是给他们买一些盆栽的一些植物放在家里养一些花花草草
。这些也可以陶冶心情 ，让自己心情愉快。如果有机会的话
，还是希望我们能多留一些时间给自己的父母，如果时间允许的话 ，我们就可以在放假的时候带着父母来一个自驾游，领他们逛一逛祖国的大好河山
，看一看美丽的景色，多录一些视频 ，照一些像 。

中年Ⅱ 大枣枸杞保温杯
， 将军肚里藏余威
。 聪明绝顶君莫笑， 会吃会喝还会吹。 3 广场舞 身姿曼妙无人睹 ， 何不去跳广场舞？ 踩着节拍踏着步
， 扭完胳膊扭屁股 。 4 而立 天生我才有啥用？ 工地搬砖都嫌重
。 一事无成立不起， 三十年来如一梦。