做什么运动可以长高又让腿变长
〖壹〗、伸展运动 - 站立，双脚与肩同宽 ，膝盖微弯。屏住呼吸 ，呼气时脚踝用力，尽量将身体伸展到极致 。- 站立 ，双脚分开与肩同宽 。吸气后 ，左腿向后伸展，同时双臂上举。在该姿势下 ，垫起右脚跟 ，呼气，放下双臂 。交替进行五次 。- 坐在椅子上 ，脚尖绷直并放松 ，重复20次以拉紧小腿肌肉。
〖贰〗 、伸展运动 - 站立，双脚与肩同宽 ，膝盖微曲 。屏住呼吸 ，呼气时脚踝用力，尽量伸展身体 。- 双脚分开与肩同宽，吸气后左腿向后伸展 ，同时双臂上举。呼气 ，右脚跟抬起，重复5次 。- 坐在椅子上 ，脚尖绷直放松 ，重复20次以拉紧小腿肌肉 。
〖叁〗 、游泳、篮球 、跳绳等运动被认为是最有助于增高的运动。每天坚持10到30分钟的上述运动，可以为你奠定良好的长高基础 。 使用专为增高设计的吊环 ，可以让四肢的关节得到充分的运动 ，从而使四肢看起来更修长 。
〖肆〗 、富有弹性的美腿操 想拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部，可尝试赋予大腿弹力的体操。笔直站立 ，收腹提臀 ，骨盆略微下降，呈马步 ，抬起脚跟 ，然后重新恢复笔直站立的姿势。
〖伍〗、参与体育活动，如打羽毛球或其他弹跳性运动，这些活动能刺激骨骼生长 。经常进行拉伸运动 ，比如压腿 、引体向上 ，有助于身体线条的拉长 。 不要过分关注身高问题，这样有助于精神放松。记住 ，内在美比外在身高更为重要 。
〖陆〗 、为了增进腿部长度 ，可以尝试上下台阶的运动 。每天乘坐电梯的你，不妨改为走楼梯 ，这样既能锻炼身体 ，又能帮助腿部线条拉长。早晨进行伸展运动也是一个好习惯 。每天早上，如果你能养成运动习惯 ，那是极好的 。站立时双腿分开 ，膝盖缓慢弯曲，同时双脚逐渐抬起 ，注意呼吸要均匀 ，全身伸展开来。
怎么样长高并腿变长
长高并且腿变长，主要有以下方法：在18岁之前骨骺还没有完全的闭合，这时进行纵向的锻炼 ，刺激骨头能够起到让骨头生长的作用 ，因为骨头生长过程当中，如果刺激比较多 ，特别是纵向的刺激 ，能够有助于骨化，促进骨头的生长 ，比如进行跳跃运动、跳远 、跳高 、打篮球 ，这些动作都能够起到很好的刺激作用 。
游泳、篮球 、跳绳等运动被认为是最有助于增高的运动 。每天坚持10到30分钟的上述运动，可以为你奠定良好的长高基础。 使用专为增高设计的吊环 ，可以让四肢的关节得到充分的运动 ，从而使四肢看起来更修长 。
在18岁之前，骨骺线尚未完全闭合 ，通过纵向锻炼刺激骨骼 ，可以促进骨的生长 。纵向锻炼如跳跃 、跳远、跳高和篮球等，能有效刺激骨骼生长。 补充足够的维生素D、钙和蛋白质，这些是骨骼生长所必需的营养素 ，能够帮助促进骨骼生长。 注意腿部保暖 ，避免受凉 。
十六岁男生想要帮助腿部变长和长高，可以通过以下方式进行：持续锻炼：跑步：跑步是一种全身性的运动 ，可以促进血液循环 ，有助于骨骼的生长和发育 。压腿：压腿可以拉伸腿部肌肉和韧带，增加关节的灵活性 ，从而有助于腿部变长。但请注意 ，压腿时应适度，避免过度拉伸造成伤害 。
要长高并且让腿变长 ，可以从以下几个方面着手： 科学合理的膳食 保证营养均衡：在青春发育期 ，要特别注意保持良好的生活饮食习惯，确保体内摄入足够的营养 。 增加优质蛋白摄入：优质蛋白如瘦肉 、鱼类 、豆类等 ，对身体的生长发育至关重要 ，可以促进身高的增长。
- 踢毽子能充分活动腿、足 、腰 、髋等部位，促进血液循环，增加肺活量 ，锻炼关节柔韧性和灵活性 ，对增高有良好效果 。 跳绳、跳牛皮筋 - 跳绳和跳牛皮筋能疏通经络 、促进血液循环，有助于儿童下肢骨骼生长 。
怎么能长高并让腿变长
长高并且腿变长 ，主要有以下方法：在18岁之前骨骺还没有完全的闭合 ，这时进行纵向的锻炼，刺激骨头能够起到让骨头生长的作用 ，因为骨头生长过程当中 ，如果刺激比较多，特别是纵向的刺激 ，能够有助于骨化 ，促进骨头的生长，比如进行跳跃运动 、跳远、跳高 、打篮球 ，这些动作都能够起到很好的刺激作用。
在18岁之前 ，骨骺线尚未完全闭合，通过纵向锻炼刺激骨骼，可以促进骨的生长 。纵向锻炼如跳跃 、跳远、跳高和篮球等 ，能有效刺激骨骼生长 。 补充足够的维生素D 、钙和蛋白质 ，这些是骨骼生长所必需的营养素，能够帮助促进骨骼生长。 注意腿部保暖 ，避免受凉 。
游泳/篮球/跳绳等运动是最会长高的运动 ，每天固定10~30分钟的上述运动，你就垫定良好的长高基础 。再补以专为增高设计的吊环 ，则能让四肢的关节充分的运动 ，四肢会变得更修长。经常按摩腿部关节软骨，并用吊环拉吊腿部 ，能减少脂肪囤积臀部及大腿 ，并形成修长的腿部。
- 踢毽子能充分活动腿 、足、腰、髋等部位，促进血液循环 ，增加肺活量 ，锻炼关节柔韧性和灵活性，对增高有良好效果 。 跳绳 、跳牛皮筋 - 跳绳和跳牛皮筋能疏通经络 、促进血液循环，有助于儿童下肢骨骼生长 。
怎样长高并且让腿变长
〖壹〗、长高并且腿变长 ，主要有以下方法：在18岁之前骨骺还没有完全的闭合 ，这时进行纵向的锻炼，刺激骨头能够起到让骨头生长的作用 ，因为骨头生长过程当中 ，如果刺激比较多，特别是纵向的刺激 ，能够有助于骨化 ，促进骨头的生长，比如进行跳跃运动 、跳远 、跳高、打篮球 ，这些动作都能够起到很好的刺激作用。
〖贰〗 、跑步是一种全面的锻炼方式 ，对于提高心肺功能和促进新陈代谢都有积极作用 。然而，对于腿型的改变和身高的增加 ，其效果并不如其他运动那样显著 。而且 ，如果不在青春发育早期开始跑步，其对身高的贡献会相对有限。 尝试参与篮球运动是一个很好的选取 。
〖叁〗 、跳远 - 无论是立定跳远还是助跑跳远，关键在于起跳时的爆发力 。在空中尽量伸展膝盖和髋部 ，双臂上举以充分展开身体。落地时以前脚掌着地 ，屈膝缓冲 。每天进行7~10次，中间适当休息 。 仰卧起坐（两头翘）- 平躺在地面或床上 ，收腹的同时双臂和双腿尽量向上伸展 ，低头触脚。
〖肆〗、在小孩子的成长发育关键期，适当的运动可以帮助他们迅速长高 ，并且有助于腿部线条的拉长 。以下是几种有助于身高增长和腿部塑形的运动： 伸展运动 - 站立 ，双脚与肩同宽，膝盖微弯 。屏住呼吸 ，呼气时脚踝用力 ，尽量将身体伸展到极致。- 站立，双脚分开与肩同宽。吸气后 ，左腿向后伸展 ，同时双臂上举 。
十六岁男生如何帮助腿变长和长高?
〖壹〗 、悬垂摆动：使用单杠或门框，设置高度以身体能够悬垂在杠上，脚趾刚好能够触及地面为标准 。双手握住杠子 ，间距略宽于肩部 ，双脚并拢。身体前后摆动，幅度不宜过大 ，持续时间也不宜过长 。建议每天早晨进行 ，身体尽量放松下垂，每次保持20秒钟 。男性应进行10至15次 ，女性则应进行2至6次。
〖贰〗 、每天早晨 ，可以慢跑一阵来热身，之后绑上沙袋挂在单杠上坚持挂1分钟 ，甚至更长的时间 。虽然一开始可能坚持不到1分钟 ，但只要坚持，总会有进步 ，切忌心急 。坚持这个练习不到一个月 ，你就会看到腿变长的显著效果。对于年龄较小且骨垢线未闭合的孩子来说，睡前喝奶是个不错的选取 。
〖叁〗、热身运动：保持身体直立，上体前倾 ，双臂伸直向后上方挥动 ，以热身 。 行走练习：大幅度摆动双臂，有力地向前行走。 跑步锻炼：先进行小步跑步 ，双手放在肩上 ，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25-50米 。重复4-6次，每次之间稍作休息 。
〖肆〗 、悬垂练习 ，每天晨起和晚睡前各练一次 ，双手正握杠，脚离地面 ，全身放松 ，腰 、髋、腿作轻轻抖动，吊悬20~30秒后 ，休息30秒再做 ，2~3次后再做2次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。以上练习通过刺激膝、肘 、脊柱 、颈椎等骨关节，激发脑垂体功能和骨骼快速生长 。
